Что полезно для здоровья?
Физическая активность, не связанная с профессиональным спортом, а скорее фитнес или, как раньше говорили, физкультура. На первое место я бы поставил сон. В современном мире многие ложатся спать поздно, некоторые даже после двух часов ночи. Однако ещё в советское время учёные установили, что самые полезные часы для сна — это с 22:00 до 24:00. В это время происходит выработка гормона роста, который важен для восстановления организма. Говорят, что нужно ложиться спать, когда уже куры отправляются на покой, и вставать с первыми звуками петушиного крика, наверное наши предки тоже что то понимали в этом. После пробуждения рекомендуется выпить стакан воды, чтобы активизировать все метаболические процессы в организме. В течение дня рекомендуется съесть одно яблоко. Яйца представляют собой настоящий кладезь полезных веществ. В них содержится не только белок, но и множество аминокислот, что делает их незаменимыми для здоровья. Рекомендуется употреблять не менее двух яиц в день. Для человека ростом 180 см и весом 70–80 кг минимум 2 литра воды в день — это норма.
Моя тренировочная программа включает в себя следующие шаги:
1. Лёгкий бег на дорожке протяжённостью 3 километра. Если бег затруднителен, можно заменить его на ходьбу. Важно контролировать пульс, чтобы он не превышал 150–160 ударов в минуту. Если пульс поднимется выше этого значения, я прекращаю тренировку.
2. После завершения бега я уделяю 5 минут суставной разминке. Это помогает подготовить мышцы и суставы к основной части тренировки.
3. Затем я перехожу к работе на тренажёрах.
Я всегда выбираю не более трёх тренажёров, использую лёгкие веса и выполняю по 15–20 повторений в четырёх подходах. Между подходами делаю двухминутный отдых. Во время тренировок необходимо пить воду, чтобы предотвратить загустение крови и поддерживать водно-солевой баланс.
В завершение тренировки я всегда уделяю внимание проработке пресса. Выполняю 40 повторений сгибаний корпуса на скамье, делая два подхода. Для достижения максимального эффекта необходимо прокачивать мышцы живота до ощущения жжения.
Мои любимые упражнения в тренажёре.
Укрепление бицепсов требует особой концентрации на упражнениях. Важно уделять этому внимание, чтобы добиться результата.
В молодости я мог подтянуться 35 раз и выполнить 50-70 отжиманий на брусьях. Сейчас я могу подтянуться 15 раз и сделать 20 отжиманий на брусьях, что также является значительным достижением. Я не занимаюсь тренировкой ног, так как они получают достаточную нагрузку из-за моего активного образа жизни: много хожу и бегаю. Основные упражнения для грудных мышц и плеч также необходимы, и я выполняю их на тренажерах.
Мой пульс не превышает 150 ударов в минуту во время занятий. От тренировок надо получать удовольствие и в зал идти радостным и бодрым, только тогда вы будете себя чувствовать отлично и здорово.