Здоровый глубокий сон — лучшее средство избавления от тревоги. Только как заснуть, если мешают те самые тревожные мысли и сон «не идет»? Кажется, что без фармацевтической помощи не обойтись. Но, успокоить свою нервную систему можно и без таблеток. Достаточно сделать три простых упражнения.
Дышите, не дышите
Психологи, йоги и просто разумные опытные люди рекомендуют перед сном сделать дыхательную гимнастику. Это упражнение называют мыслительной декомпрессией, ментальной концентрацией или просто «4-7-8». Суть его от названия не меняется.
Нужно устроиться в постели поудобнее и сделать медленный вдох. Обязательно через нос. На четыре счета.
Задержать дыхание, считая в уме до семи. Выдохнуть воздух ртом, отсчитав восемь секунд.
И повторить этот цикл шесть-семь раз. Можно чуть больше или меньше. Пока мысли не придут в порядок.
Мысленно в месте
Допустим мы уже сделали дыхательную гимнастику, а тревожные мысли все равно не уходят.
Продолжая глубоко и ровно дышать, мысленно сканируем свое тело от пяток до макушки. Представляем как напряжение уходит с каждым вдохом и выдохом.
Можно представить, что мы находимся в каком-нибудь спокойном месте. Например на пляже или в лесу, а над нами плывут облака. Это — наши мысли. И они, плавно проносясь по небу, уходят не оставляя следа.
Написано и с плеч долой
Перед тем как погрузится в дыхательную гимнастику и мыслительную визуализацию записываем свои мысли на листе бумаги.
Все тревоги и заботы записываем, как нам нравится — подробно или конспективно — решаем сами. И только потом ложимся в постель.
Таким образом мы не подавляем свои мысли и нам не нужно возвращаться к ним в течение всей ночи. Ведь все уже задокументировано и мы подумаем об этом завтра.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
Ревность или тревога? Как не разрушить отношения, объяснив партнеру свои страхи