Лишние килограммы не только эстетическая проблема – избыточный вес и ожирение является фактором риска дисфункции мочевого пузыря. Но если вы приняли решение избавиться от лишних килограммов, важно делать это правильно. Как не навредить здоровью, в том числе благополучию мочевого пузыря при похудении – читайте в нашей статье.
Стройная, подтянутая фигура – это не только «про красоту». Избегая ожирения, мы снижаем риск многих проблем со здоровьем. Каким бы не был побудительный мотив для мероприятий, направленных на коррекцию веса, они пойдут на пользу организму – но только если будут проходить разумно и правильно, с пониманием механизмов их действия! Нормализация веса желательна, но очень важно в процессе похудения не навредить здоровью¹´²´⁴.
Почему оптимизация веса желательна для здоровья мочевого пузыря?
Избыточные жировые отложения негативно влияют на многие системы и органы, не составляет исключения и мочевой пузырь.
Каким образом лишние килограммы способствуют дисфункции этого важного органа:¹´³
- повышенное внутрибрюшное давление: избыточный вес, особенно жировые отложения в области живота, могут оказывать давление на мочевой пузырь и мышцы тазового дна, ослабляя их и приводя к недержанию
- воспаление: ожирение связано с хроническим воспалением, которое может влиять на функцию мочевого пузыря и способствовать развитию гиперактивного мочевого пузыря и других проблем с мочевым пузырем
- метаболические изменения: ожирение может нарушать метаболические процессы, потенциально влияя на мышцы мочевого пузыря и нервную систему
- гормональный дисбаланс: ожирение может нарушать гормональный баланс, что может повлиять на контроль над мочевым пузырем.
«Три кита» разумного похудения: контроль специалиста + физическая активность + правильная диета¹´²´⁴
Начать непременно стоит с визита к специалисту, чтобы при выборе правильной диеты и комплексов упражнений учесть индивидуальные особенности. Обследование необходимо для определения причины избыточной массы тела, оценки общего состояния здоровья и разработки персонального меню с учетом дефицита/профицита биологически активных веществ. Начало мер для похудения не должно происходить непосредственно в момент дисфункции мочевого пузыря, ОРВИ, обострений хронических заболеваний, интенсивных умственных и физических нагрузок. Переход на новое меню и непривычно высокая физическая активность – стресс для организма, а неблагоприятные условия его только усилят. Не стоит стремиться терять вес очень быстро – это приводит к неоправданному сокращению рациона, а недоедание становится причиной энергетического дефицита, низкой работоспособности, дефицита важных питательных веществ. Безопасным результатом считается не более 1,5 кг в неделю или на 5% от персональной массы тела за месяц.¹´²´³´⁴
Считается, что 80% успеха при снижении веса приходится на правильное, сбалансированное питание и 20% – на физические нагрузки⁴. Ограничения в питании не будут работать, если калорийность рациона преобладает над энергозатратами. Диетологи советуют двигаться одновременно в двух направлениях – снижать калории и повышать расход энергии². Похудеть без вреда для здоровья не получится без физической нагрузки. Известно, что для потери веса максимально эффективными являются кардио-тренировки, но у них есть большое количество противопоказаний. Для тех, кто не может применять кардио по состоянию здоровья, лучшим решением станут занятия со щадящей нагрузкой⁴.
Физическая активность должна быть посильной – ежедневная утренняя зарядка и пешие прогулки – не менее важные меры, чем тренировки 2-3 раза в неделю². В момент дисфункции мочевого пузыря тренировки стоит отложить до восстановления функциональности органа – спорт в острой ситуации отнимает у организма силы и может способствовать снижению иммунитета. Особой осторожности в качестве физической нагрузки требуют плавание, аква-аэробика, зимние виды спорта – из-за высокого риска переохлаждений³.
Питание для похудения хорошо согласуется с диетой для здоровья мочевого пузыря
Хорошая новость заключается в том, что питание для безопасного похудения – с минимальными корректировками совпадает с питанием для здоровья мочевого пузыря по ряду ключевых принципов – исключение избытка жирного, жареного, сладкого. Заботясь о здоровье мочевого пузыря, стоит также ограничить потребление соли, острых и кислых продуктов, раздражающих слизистую органа³.
Чтобы понять, как избавиться от лишних килограммов, пойдем от противного – перечислим, какие особенности питания способствуют набору веса:⁴
- Преобладание в меню нездоровой пищи. В эту группу относятся копчености, соления, блюда быстрого приготовления, полуфабрикаты, фастфуд. Они содержат большое количество соли и транс-жиров.
- Употребление дневных калорий больше отведенной индивидуальной нормы. Этот показатель рассчитывается персонально с учетом физической нагрузки, массы тела, возраста.
- Отсутствие единого графика (завтрак, обед, ужин) – это приводит к перееданию. Не рекомендуется также принимать пищу один раз в день, так как в этом случае печень интенсивнее начнет вырабатывать глюкозу, а ее избыток будет откладываться в жировых клетках.
Но даже при приведении в соответствие прихода и расхода энергии, нежелательны резкое сокращение калорийности, исключение больших групп продуктов, очень ограниченный набор продуктов (монодиеты). Традиционный подход к снижению веса основан на дробном питании небольшими порциями. Суточный калораж распределяют на 5 приемов – 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса (ланч, полдник). Интервал между едой должен составлять 3-4 часа. При желании на ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира. Такой график помогает не голодать и не переедать.
Чем обусловлена эффективность 5-разового питания:⁴
- частый прием пищи для исключения обострения чувства голода
- небольшой объем еды, позволяющий насытиться, но не переедать
- строгий режим питания для обеспечения лучшего усвоения.
Рацион для снижения веса лучше корректировать постепенно: на резкий вход в новую систему питания организм может отозваться нервозностью, сонливостью, расстройством пищеварения.
Важно поддерживать разнообразное меню – из тех продуктов, которые разрешает диета, желательно готовить разные блюда, поскольку однообразие в тарелке быстро надоест, затем начнет раздражать. Объявите бойкот быстрым углеводам! Без отказа от рафинада, кондитерских изделий, сладких десертов похудеть затруднительно, а источником глюкозы вполне могут выступить фрукты, ягоды, злаки².
Также важно пить достаточное количество воды для ускорения метаболизма. В идеале должно поступать не менее 30 мл на каждый кг веса (без учета супов и других жидких блюд).⁴ Обильное питье – это то, что способствует как коррекции веса¹´²´⁴, так и здоровью мочевого пузыря³.
Восстановлению баланса мочевого пузыря способствует D-манноза – углевод растительного происхождения, который препятствует прикреплению патогенных штаммов бактерий E.coli к эпителию мочевого пузыря и выводит их из организма, способствуя вымыванию с мочой⁵´⁶. Защите мочевого пузыря может также способствовать вещество растительного происхождения инулин⁶ – источник пищевых волокон, обладающий пребиотическим свойством⁵, который уменьшает проявления дисбиоза, являющегося одним из ключевых факторов дисфункции мочевого пузыря⁶.
Дополнить рацион питания женщины для поддержки здоровья мочевого пузыря может биологически активная добавка к пище Экоцистин®⁷, содержащая активные компоненты – D-маннозу⁵´⁶ и инулин⁶.
Купить Экоцистин® в сентябре можно со скидкой на Еаптека.
[1] - Как ожирение влияет на здоровье мочевого пузыря.
[2] - Как подобрать правильную диету без вреда для здоровья.
[3] - Нефедова Ю., Рубанов В., Шалькова Е. Что можно и нельзя делать при цистите женщинам.
[4] - Как похудеть без вреда для здоровья: тренировки и питание.
[5] - Кузьмин И.В., Слесаревская М.Н., Аль-Шухри С.Х. D-манноза в профилактике и лечении инфекций нижних мочевыводящих путей: патогенетические основы и клинические результаты/Урология, 2020, №4.
[6] - Кузьменко А.В., Кузьменко В.В., Гяургиев Т.А. Эффективность применения комбинированной антибактериально-пребиотической в сочетании с D-маннозой терапии женщин с неосложненной инфекцией нижних мочевыводящих путей/Урология, 2019, №6.
[7] - Инструкция по применению БАД Экоцистин СГР № АМ.01.48.01.003.R.000206.10.21 от 06.10.2021 Бад. Не является лекарственным средством