Если CoQ10 — это электрик, который чинит «проводку» внутри митохондрий, то PQQ (пирролохинолинхинон) — прораб, который зовёт дополнительных «микро-генераторов» и учит старые работать экономнее. На языке ощущений это чаще проявляется не в стиле «вау!», а как ровная энергия днём, меньше тумана в голове и аккуратный плюс к выносливости на длинных дистанциях.
Что это вообще такое
- PQQ — маленькая молекула-хинон. В бактериях она работает коферментом дегидрогеназ. У людей ведёт себя как сигнальная молекула и антиоксидант с высокой «перепройдностью» (способен много раз входить в цикл восстановления/окисления).
- В пище встречается понемногу: натто, киви, зелёный чай, перец, какао. Но грамотно «набрать дозу» только едой трудно — поэтому и существует форма добавок.
- Иногда PQQ называют «витаминоподобным»: формально витамином он не признан, но функций выполняет немало.
Как работает
- Сигнал “строим больше электростанций”.
PQQ включает пути CREB → PGC-1α и связанные факторы (NRF1/2), что поддерживает митохондриогенез — рост и обновление митохондрий. Больше и свежее «электростанций» — стабильнее энергия в мышцах и в мозге. - Антиоксидант с перезарядкой.
Хинонный цикл позволяет PQQ многократно «гасить» лишние радикалы. Это не бронежилет, но фоновая защита от окислительного стресса. - Нейротрофическая нота.
В исследованиях на клетках/животных отмечали рост нейротрофических факторов (NGF/BDNF-подобные эффекты). На человеческом уровне это транслируется скромнее: чуть больше ясности и устойчивости к усталости.
В итоге PQQ делает систему чуточку моложе и дисциплинированнее.
Что даёт в спорте
- Выносливость на дистанции.
За счёт улучшения качества и количества митохондрий организму проще тянуть равномерный темп в беге/вело/метконах. Не быстрый буст, а «ровная тяга» через 3–6 недель. - Восстановление.
Снижается фоновый окислительный стресс — субъективно меньше «помятости» после объёмных дней. Не отменяет сон и белок, но помогает системе ремонтироваться. - Сочетаемость.
Логично дружит с CoQ10 (электрик + прораб), карнитином (логист топлива) и цитруллином (кровоток). Необязательно всё сразу — тестируй по одному.
Что даёт для мозга
- Ясность и устойчивость к ментальной усталости.
В небольших человеческих исследованиях прием PQQ ассоциировался с уменьшением субъективной усталости и улучшением качества сна/дневного тонуса. Ощущается как «меньше шума, больше хода». - Фокус без стимуляторов.
Нет резких пиков/спадов как от кофеина. Просто голова держит обороты дольше. - Сон и утренний старт.
Косвенно, через снижение стресса и «подкрутку» митохондрий, часть людей отмечает более качественное засыпание и бодрее утро. Если тебя «заряжает», переносим приём на первую половину дня.
Кому вообще имеет смысл пробовать
- Длинные аэробные тренировки, накопительные объёмы, подготовка к полумарафону/велосезону.
- Много «умственной гребли»: дедлайны, глубинная работа, чередование звонков и аналитики.
- «Энергетическая усталость» 25+/35+ без явных медицинских причин — когда хочется подравнять фоновый тонус.
- Те, кто уже навёл базу (сон, белок, прогрессия) и хочет аккуратный плюс без стимуляторов.
Формы, дозы, тайминг
Ниже — ориентиры для здорового взрослого. Если есть диагнозы/лекарства — обсуждаем с врачом. Не является медицинской рекомендацией, само собой.
- Форма: чаще PQQ disodium salt (брендовые сырья уровня BioPQQ и аналоги).
- Дозировка: 10–20 мг/сут с едой. Иногда тестируют 20–40 мг, но начинать лучше с 10–20.
- Синергия: с CoQ10 100–200 мг/сут — популярная «пара» для энергии/сердца/мозга.
- Тайминг: утром или до обеда (некоторых бодрит).
- Горизонт: 6–8 недель до заметной «ровности»; далее — пауза/оценка.
Безопасность и подводные лошади
- Обычно переносится хорошо. Возможны редкие ЖКТ-эпизоды или головная лёгкость в начале.
- Беременность/лактация, хронические состояния — только через врача.
- Если есть чувствительность к добавкам-хинонам или принимаешь значимые препараты — сверяем взаимодействия со специалистом.
- Не путать с «чёрной магией»: PQQ не заменяет железо при анемии, магний при дефиците или сон при недосыпе.
Частые вопросы
Это как кофеин?
Нет. Кофеин — кнопка «газ». PQQ — техобслуживание мотора.
Когда ждать эффект?
Первые намёки — через 10–14 дней (ровнее тонус), стабильнее — к 4–6 неделе.
А если я уже пью CoQ10?
Хорошая связка. CoQ10 оптимизирует перенос электронов, PQQ — поддерживает обновление «станций» и антиоксидантный фон.
Можно вместе с карнитином/цитруллином?
Да. Они решают разные задачи: логистика топлива и кровоток против «качества электростанций».
Как тестировать «по-взрослому»
- До/после 6–8 недель.
- Спорт: стабильный темп/мощность на том же пульсе, RPE, DOMS-оценка утром после объёма.
- Мозг: субъективная ясность (шкала 1–10), время «глубокой работы» без отвлечений, дневная сонливость.
- Сон: простая шкала качества или трекер (важна тенденция, не цифры).
- Одна переменная за раз.
Не добавляй одновременно PQQ, новые кроссы и 30% больше объёма — не поймёшь, что сработало. - База важнее бустеров.
Сон, белок, железо/В12 (если нужно), прогрессия и отдых — первый эшелон. PQQ — второй.
Вывод
PQQ — это не ускоритель на старте, а инженер долголетия системы: аккуратно наращивает и освежает митохондрии, разглаживает «энергетическую турбулентность» днём и добавляет мозгу выносливости. Если база закрыта и хочется устойчивого +10% без тряски — это как раз оно.