Еще пару лет назад, если бы вы спросили меня, люблю ли я себя, я бы уверенно кивнула: «Конечно!». А потом рассказала бы про свою последнюю покупку — дорогой крем, абонемент на йогу (который я не использую) или бокал вина в конце тяжелого дня. Я искренне думала, что любовь к себе — это синоним «сделать себе приятно».
Но однажды я поняла, что это был не якорь самоподдержки, а самый настоящий маскарад. Красивый, Instagramable, но маскарад. Потому что внутри все так же сидели тревоги, неуверенность и вечное чувство, что я «недостаточно».
И тогда я решила разобраться, что же это значит — любить себя на практике, а не в теории. Не для постов в соцсетях, а для тихого, но несокрушимого чувства внутреннего благополучия. Вот что у меня получилось.
Практика №1: Говорить «нет» без чувства вины. Это было самым сложным.«Нет» подруге, которая вечно ноет, но никогда не спрашивает, как я. «Нет» начальнику, который пытается нагрузить меня работой в выходной. «Нет» родственникам, чьи советы ломают мои границы. Раньше я соглашалась, а потом злилась на себя. Теперь я делаю глубокий вдох и говорю: «Извини, но я не смогу». И не объясняю причину. Мир не рухнул. Наоборот, у меня появилось время на то, что важно мне.
Практика №2: Перестать себя ругать. Вслух. Я поймала себя на том,что сто раз на дню говорю себе гадости: «Ой, ну я и дура!», «Конечно, у меня ничего не получается», «Опять я все испортила». Я бы никогда такого не сказала подруге! Я начала следить за этой внутренней тирадой. Каждый раз, ловя себя на самоуничижении, я мысленно останавливалась и переформулировала фразу. Вместо «Я провалила проект» — «Я сделала все, что могла на тот момент, и извлекла урок». Это непривычно и сначала feels like a lie. Но это и есть акт любви — стать на свою собственную защиту.
Практика №3: Слушать свое тело, а не тренд на детокс. Любить себя— это значит слышать, чего хочет твое тело прямо сейчас. Иногда это — часовая интенсивная тренировка. А иногда — лежать под одеялом и смотреть сериал, потому что силы на нуле. Это значит выбрать на ужин не гречку с куриной грудкой потому что «надо», а сытную пасту потому что «я этого хочу и мой организм это заслужил». Это разрешить себе выспаться, а не вставать в 6 утра на пробежку, потому что «так делают все успешные».
Практика №4: Замечать свои победы. Мы привыкли вычеркивать из памяти то,что у нас получилось, и зацикливаться на провалах. Я завела «дневник побед». Каждый вечер я записываю туда 3 вещи, которые у меня получились сегодня. Необязательно глобальные. «Встала на 10 минут раньше и не спешила», «Приготовила ужин, а не заказала фастфуд», «Закончила отчет». Это учит мозг видеть не только недочеты, но и огромное количество поводов для гордости. Пусть и маленьких.
Практика №5, самая главная: Проводить время с собой наедине. Не с телефоном в руке,а по-настоящему. Прогуляться одной в парке, сходить одной в кино на фильм, который я хочу посмотреть, посидеть в кафе с книгой или просто своими мыслями. Это время, когда я не чья-то мама, жена, подруга или сотрудница. Я — это я. И мне с собой… интересно.
Любить себя — это оказалось не про бьюти-ритуалы и покупки. Это про тихий, ежедневный бунт против внутреннего критика и внешних ожиданий. Это про то, чтобы выбрать себя в миллионе мелких ситуаций.
Это не приходит за один день. Это практика. Как йога. Сначала непривычно и трудно, а потом тело и душа сами начинают просить этого состояния гармонии.
А с чего начнете сегодня вы?