Когда желания разбиваются о реальность 🙄

Состояние разочарованности и подавленности от того, что желаемое не сбылось, психологи называют фрустрацией.

По тому, как человек переживает фрустрирующую ситуацию, можно сказать многое и об адекватности его ожиданий реальности, и о том, насколько хорошо (или не очень) он умеет справляться с неудачами. Ведь неудачи, в том числе и несбывшиеся желания, это часть жизни любого взрослого человека. Если вам кажется, что у кого-то это не так – вам точно кажется.

Фрустрация в её «здоровом» варианте вообще необходимая часть роста. Если мы даём себе немного времени на переживание того, что нас расстроило, а затем возвращаемся к нормальному самочувствию, делам, новым планам – то всё в порядке. Мы можем попрощаться с мечтой, или, наоборот, придумать новый маршрут её достижения. Что на первый, что на второй вариант у нашей психики достаточно сил, и в любом случае жизнь продолжается.

Если мы горюем о несбывшемся долго и болезненно, жизнь, конечно, продолжается тоже – но существенно снижается её качество. Человек может с головой уйти в претензии к себе, к миру, другим участникам ситуации. Кто-то не может справиться со злостью, и направляет агрессию на других людей (которые, как правило, вообще не при чём), либо на самого себя. А кто-то так сильно грустит и винит себя, что доходит до депрессивного состояния.

Как помочь себе, если ты не получил то, что хотел, и принять такое положение дел не получается?

📎Можно сделать письменную практику. Во-первых, это поможет выровнять эмоциональное состояние. Во-вторых, только размышляя и анализируя, вы получите ответы, которые помогут продвинуться дальше.

(Внимание: письменные практики могут не подойти, если сейчас вы не в ремиссии, а также если у вас большие трудности с концентрацией. В таких случаях важно обратиться за помощью к психологу или психиатру, а не пытаться справиться самостоятельно).

ИНСТРУКЦИЯ ⤵️

Итак, ставим таймер на 20-25 минут и последовательно отвечаем на вопросы.

Отвечаем, конечно же, письменно – это важно.

Старайтесь писать честно, но и доверяйте себе – даже если возникший в голове ответ кажется странным или нелогичным, запишите его, потом разберётесь.

⭐Что я теряю, когда не получаю желаемое?

⭐Чего в моей жизни не хватает из-за этого, или что нарушается?

⭐А что я приобрету, если это получу? Что изменится в моей жизни в лучшую сторону?

⭐Готов ли я к этим изменениям прямо сейчас?

⭐Когда я добивался желаемого, делал ли я то, что мне действительно по силам, или пытался совершить невозможное? Если первое: сделал ли я достаточно? Если второе: а на какие действия на самом деле у меня хватает сил и ресурсов?

⭐На минуту представьте себя тем человеком, который получил желаемое. Как он себя чувствует? Что делает? Что он может посоветовать и чем подбодрить вас, в вашей сегодняшней ситуации?

Напишите коротко, что вы чувствуете после практики и с чем новым для себя, возможно, встретились, пока писали.

💓Для вас поделилась письменной практикой Ольга Введенская, психолог Терапии.