В моей практике фитнес-терапевта я ежедневно вижу одну и ту же картину. Ко мне приходят разные люди — умные, талантливые, с большими целями. Они искренне хотят избавиться от боли, почувствовать себя сильнее, обрести лёгкость в теле. Но между этим желанием и результатом почти всегда стоит одна мощная стена. И имя ей — Страх.
Я вижу его в глазах пятидесятилетнего мужчины, который проходит реабилитацию после инсульта. Он боится каждого движения, прислушивается к каждому покалыванию, и этот страх скованности виден невооружённым глазом.
Я слышу его в голосе молодой девушки, которая хочет начать тренировки, но сразу оговаривается: «Только ничего сложного, у меня не получится». Это страх оказаться неидеальной, быть осуждённой.
Я читаю его в историях своих клиентов, которые годами откладывают тренировки, потому что «всегда не время» или «не смогу». Это страх перед болью, перед неизвестностью.
И я как специалист могу сказать точно: одно лишь желание, каким бы сильным оно ни было, бессильно перед страхом. Без конкретного, последовательного действия не будет никакого результата. Ни в зале, ни в жизни.
Почему он нас парализует?
Страх — это древнейший механизм выживания. Он буквально парализует тело, чтобы мы не сделали шаг в пропасть. Но в современном мире он срабатывает там, где нет реальной угрозы жизни, а есть лишь угроза нашему это, нашему комфорту, нашему статусу-кво.
Мозг посылает сигнал тревоги, кортизол заливает организм, мышцы напрягаются — и мы замираем. Мы откладываем. Мы находим рациональные оправдания. Мы выбираем путь наименьшего сопротивления, который ведёт в никуда.
Что я предлагаю своим клиентам?
Как эксперт, я не могу просто сказать: «Не бойтесь». Это бессмысленно. Я помогаю им выработать тактику обхода этого противника.
1. Признать и озвучить. Первый шаг — назвать вещи своими именами. Мы проговариваем: «Я вижу, вы боитесь сделать это движение. Это абсолютно нормально. Давайте разберёмся, чего именно вы боитесь?». Когда страх вытащен на свет, его сила уменьшается. Он перестаёт быть смутным ужасом и становится конкретной проблемой, с которой можно работать.
2. Дробление на микрошаги. Никто не требует от человека, который боится приседать, сразу сделать идеальное упражнение с весом. Мы начинаем с малого — с имитации движения, с работы у опоры, с одного подхода. Так же и в жизни. Не «сменить карьеру», а «составить и отправить одно резюме в неделю». Не «выучить язык», а «заниматься 15 минут в день». Микрошаг слишком мал, чтобы его бояться.
3. Фокус на процессе, а не на финале. Страх зациклен на результате: « А вдруг я провалюсь? Не похудею? Не смогу?». Мы смещаем фокус на действие, которое можно контролировать здесь и сейчас. Не «я должен выздороветь», а «сегодня я выполняю все предписания врача». Не «я должен стать атлетом», а «сегодня я хорошо поработал на занятии». Это снимает чудовищное давление и позволяет просто делать.
Желание — это топливо. Но действие — это ключ зажигания. Без него машина никуда не поедет, как бы полон ни был бак.
Ваше тело и ваша жизнь изменятся ровно в тот момент, когда вы примете решение действовать вопреки голосу страха. Не тогда, когда он замолчит. А именно вопреки. Это и есть мужество. И именно с этого начинается любое преображение!
Интересно, а какая из масок страха — «не время», «не для меня» или «не могу» — знакома вам больше всего?