Какой самый эффективный способ похудеть и избавиться от оплывшего живота? Конечно же это ходьба. И, если летом можно было ходить много, то с наступлением холодов и осени количество шагов, которые мы делаем в течение дня уменьшается. А человек замечает, что и живот постепенно становится всё больше и больше, объемы висцерального жира растут.
Так ещё и отёчность появляется. В таком случае пора бросить самому себе и затрачивать 20 минут в день на простую ходьбу на месте, чтобы всё тело было подтянутым, а живот идеально плоским.
Попробуйте 3 эти варианта ходьбы на месте для здоровья и подтянутой фигуры:
1.Под колено
И первая ходьба на месте очень часто встречается в китайской жиротопке. И многие пишут, что иногда встречаются сложные упражнения, которые невозможно сделать, если живот большой. Но вот в этой ходьбе такой проблемы не будет, эту ходьбу возможно сделать даже если есть большой живот, просто можно регулировать подъем ног.
Эта ходьба, как любые другие относится к кардиоупражнениям, которые включают в работу большое количество мышц, при этом активно ускоряется ещё и сжигание жира. И в первую очередь во время кардио горит подкожный жир,так как он идёт источником энергии во время упражнения, поэтому подтягивается всё тело и фигура. Плхудение идёт эффективно.
Но постепенно во время кардио ускоряется частота пульса, человек ходит в зону сжигания жира ( это примерно 110--140 уд. в мин. ), вот тут уже сжигается тот самый висцеральный жир, который образуется внутри брюшины и часто не только увеличивает живот, но ещё и ухудшает здоровье ( вызывая как проблемы с работой пищеварения, повышает уровень АД и сахара ), поэтому этот жир важно уменьшать как для здоровья, так и фигуры.
А ещё этот вариант хорош тем, что вытягивает фигуру и помогает улучшить работу пищеварения.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки подняты над головой.
- Одновременно опускаем руки, а левую ногу поднимаем вверх, сгибая её в колене.
- Делаем хлопок руками под коленом.
- Опускаем ногу, руки снова поднимаем вверх, а затем повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем упражнение около 6-8 минут.
- Можно начинать с 2-3 минут и постепенно повышать время исполнения упражнения.
2.Крест на крест
Вторая ходьба уже чуть более сложная в плане координации, но не менее эффективная для фигуры. А ещё работа с координацией помогает тренировать равновесие и даже полезно для памяти. Эта ходьба также как и ходьба выше помогает ускорять сжигание жира, и способствует похудению, плюс она помогает повысить подвижность ног. И как любое кардио данное упражнение помогает ускорять движение лимфы.
Это в свою очередь постепенно способствует ускорению выводу лишней воды, а также жидкости, иными словами выводится отёчность. Это очень важно , чтобы подтянуть фигуру, так как отёки хоть и скапливаются незаметно, но постепенно увеличивают массу тела, способствуют набору лишних килограммов. Характерная особенность отеков, чтобы вы их могли выявить сами - за сутки прибавляется по 2-3 кг, и это не жир, а как раз вода. А кардио также хорошо помогает избавиться от лишней жидкости.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки на пояс.
- Делаем правой ногой шаг влево ( перед левой ногой ).
- Затем ставим ногу обратно.
- Повторяем левой ногой.
- И так делаем ходьбу около 6-8 минут.
- Опять же, если сложно, что можно начинать ходьбу с 2-3 минут.
3.Повороты
Ну и последнее упражнение и разновидность ходьбы на месте, но уже с поворотами корпуса в сторону. И это не только хорошее кардио, хотя и менее активное - это ещё и отличный способ включить в работу косые и поперечные мышцы живота. Эти мышцы выстилают боковую поверхность живота, и от их состояния зивисит то, как выглядит наша талия, а также объемы живота. Если укреплять эти мышцы, то талия становится тоньше, более подтянутая, уменьшаются бока и объемы живота.
А массажный эффект помогает стимулировать работу пищеварения, а также ускоряются обменные процессы, что стимулирует и обменные процессы в области живота.
И, чтобы сделать упражнение:
- Стоя, спина прямая.
- Руки вытянуты в стороны, параллельно полу.
- Поворачиваем на выдохе корпус влево, правой рукой тянемся к левой.
- Левую ногу поднимаем и сгибаем в колене, тянемся коленом в правую сторону.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- И так делаем ходьбу около 6-8 минут.
- Опять же, если сложно, что можно начинать ходьбу с 2-3 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: