Позитивное мышление

Продолжаем краткий пересказ книги, начало можно прочитать тут:

Сегодня глава про формировании полезной привычки: Позитивное мышление.

Если хотим изменить образ мыслей и действий, то следуем 4С:

• Сосредоточенность - состредоточиться на новой информации, умение фокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас.

• Старание - необходимо, чтобы перейти от мыслей к действиям. Если приняли решение изменить свою жизнь, не сдавайтесь и делайте то, что кажется сложным.

• Спокойствие - все начнет получаться без особых усилий, когда привыкнете к новому образу мыслей и действий.

• Стремление: нужна постоянная практика. Любой длительный перерыв приведет к тому, что снова потребуются усилия.

Как управлять чувством тревоги:

• Не избегать того, что вызывает чувство страха

пример: выступление перед большой аудиторией.

• Чаще находите возможность столкнуться со своим страхом (так поймем, что ситуация вполне терпима).

• Не прокрастинировать: если откладывать дело, то мозг принимает это как расслабление. А незавершенный процесс стимулирует беспокойство и тревожность.

• Не контролировать все происходящее.

Здоровые привычки = эффективная работа мозга:

1. Здоровый сон: при недостатке сна снижается концентрация внимания и ухудшается память, риск ожирения.

Важно не только количество сна, но и качество: 

• за 2 часа выключить телевизор, не работать за компьютером.
• Не употреблять алкоголь, не злоупотреблять кофеином.
• Охладить спальню.
• Не есть перед сном высокобелковые продукты и из простых углеводов.
• Употреблять продукты богатые витаминами В, кальций, магний.

2.Полноценное питание:

• Простые углеводы плохо влияют на функции мозга.
• Употреблять больше полезных Жиров: морская рыба (лосось, скумбрия, атлантическая сельдь), т.к. мозг состоит из жира на 60%. 

3.Физические упражнения 

• Аэробные упражнения (бег, вело прогулки) - снижают тревожность. 
• Растяжка - снимают физические и эмоциональные симптомы стресса.

Следующая глава, будет посвящена формированию 2 полезной привычки: Движение 🏃‍♀️

Все статьи по этой книге в этой папке:

Всем здоровья и хорошего дня!♥️