Медитация на удачный день — это прекрасный способ настроить своё сознание и подсознание на позитивный лад, привлечь благоприятные события и сохранить внутреннее спокойствие перед любыми вызовами.
Вот подробное руководство по такой медитации, которое вы можете использовать.
Подготовка к медитации
1. Время и место:
Выберите утреннее время, сразу после пробуждения. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Поза:
Сядьте удобно с прямой спиной (на стул, подушку для медитации или скрестив ноги на коврике). Руки положите на колени ладонями вверх (для принятия энергии) или вниз (для ощущения устойчивости).
3. Намерение:
Перед началом мысленно скажите себе: «Эта медитация поможет мне настроиться на удачный день, наполнит меня энергией и спокойствием».
Пошаговая инструкция к медитации
Шаг 1: Настройка на дыхание (2-3 минуты) Закройте глаза.Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов. Почувствуйте, как воздух входит и выходит через ваши ноздри, как поднимается и опускается ваша грудная клетка и живот. Не форсируйте дыхание, просто наблюдайте за ним. Это поможет успокоить ум и войти в настоящее мгновение.
Шаг 2: Расслабление тела (2-3 минуты) Мысленно пройдитесь по всему телу,от макушки головы до кончиков пальцев ног. Напрягайте на вдохе и полностью расслабляйте на выдохе каждую группу мышц:
· Лицо, брови, шея.
· Плечи, руки, кисти.
· Грудь, спина, живот.
· Таз, бедра, ноги, стопы. Постарайтесь отпустить все физическое напряжение.
Шаг 3: Визуализация удачного дня (5-7 минут) Это ключевой этап.
Представьте, как ваш день проходит идеально, легко и радостно. Подключайте все органы чувств.
· Начните с общего ощущения: Представьте, что весь ваш день окутан мягким, золотистым или сияющим белым светом. Этот свет — энергия удачи и позитива.
Почувствуйте, как он наполняет вас изнутри, создавая ощущение уверенности и легкости.
· Прокрутите ключевые события дня:
Мысленно проживите важные моменты предстоящего дня, представляя их наилучшим образом.
· Если у вас встреча или переговоры:
Представьте себя спокойным, уверенным.
Увидьте улыбки на лицах собеседников, почувствуйте атмосферу взаимопонимания и сотрудничества. Услышьте, как вы четко и убедительно излагаете свои мысли.
· Если у вас важная задача или проект:
Увидьте себя сконцентрированным, полным сил и творческой энергии. Представьте, как вы с легкостью находите clever решения, все делаете вовремя и получаете от процесса удовольствие.
· Если вы ждёте хороших известий:
Прочувствуйте эмоции радости и благодарности, как будто вы уже получили это известие. Улыбнитесь этому ощущению.
· Даже обычные моменты: Представьте, что вы легко и без пробок добираетесь до работы, чувствуете себя бодро и здорово, а люди вокруг вас дружелюбны и приветливы.
Важно:
Не просто думайте об этом, а проживайте эти ситуации в своем воображении, наполняя их яркими красками, звуками и, самое главное, позитивными эмоциями.
Шаг 4: Аффирмация (1-2 минуты)
Пока вы находитесь в этом состоянии уверенности и спокойствия,мягко произнесите про себя (или шепотом) несколько утверждений-аффирмаций:
· «Мой день складывается удачно и легко».
· «Я притягиваю к себе благоприятные события».
· «Я спокоен, уверен в себе и открыт для новых возможностей».
· «Везде и во всем меня сопровождает удача».
· «Я благодарю этот день за все хорошее, что он мне принесет».
Повторите их 5-10 раз с чувством и верой.
Шаг 5: Возвращение и завершение (1-2 минуты)
Снова перенесите внимание на свое дыхание.Пошевелите пальцами рук и ног. Почувствуйте свое тело, сидящее на стуле или на полу. Медленно и мягко откройте глаза.
Шаг 6: Благодарность Поблагодарите себя за это время,которое вы уделили себе и своему настрою. Постарайтесь сохранить это ощущение уверенности и покоя на протяжении всего дня.
Короткий вариант (на 3-5 минут, если нет времени)
1. Закройте глаза, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
2. Положите руку на сердце и представьте, как оно наполняется теплым, золотистым светом.
3. Мысленно скажите: «Сегодня мой счастливый день. Все складывается наилучшим для меня образом. Я спокоен и уверен».
4. Глубоко вдохните и с улыбкой откройте глаза.
Почему это работает?
Закон притяжения:
Вы концентрируетесь на позитивных сценариях, привлекая их в свою жизнь.
Перепрограммирование подсознания:
Ваше подсознание начинает воспринимать установку на удачу как данность и помогает вам действовать в соответствии с ней.
Снижение тревожности:
Вы заранее «проживаете» день в позитивном ключе, что снижает страх перед неизвестностью и помогает оставаться спокойным в реальных ситуациях.
Повышение осознанности:
Настроившись на удачу, вы начинаете замечать больше возможностей и «счастливых случайностей» вокруг себя.
Регулярная практика такой медитации творит чудеса.
Пусть ваш день будет ярким и успешным
Хотите больше практик для гармонии и успеха?
Подпишитесь на канал!
Каждый день мы делимся простыми техниками, которые меняют жизнь к лучшему.