Здравия, товарищи!
В последние десятилетия довольно активно развенчиваются многочисленные представления прошлого о том, как жило первобытный человек.
Так недавно стали обнаруживать всё больше доказательств того, что, проживая в мало-мальски комфортной зоне, первобытные люди жили лишь немногим меньше нашего, тогда как их физическая форма была много лучше, а уровень стресса – много ниже.
Впоследствии были обнаружены и другие аспекты первобытной жизни, которые ранее вообще находились в тени.
Сон дикаря
Принято считать, что современный человек хронически недосыпает и страдает от нарушений сна. В противовес этому часто приводят традиционные КРЕСТЬЯНСКИЕ сообщества, где спят и дольше и крепче.
Но, когда началось пристальное наблюдения за жизнью доживших до наших дней первобытных племен, то оказалось, что они спят не совсем так, как жители современных городом, но и не так, как деревенские жители.
В качестве объекта наблюдений выступили три племени из экваториальных районов Африки и Южной Америки, которые ведут образ жизни, предельно приближенный к первобытному.
Все эти племена отличаются высоким уровнем здоровья, работоспособности и очень высокой продолжительностью жизни (около 70 лет минус детская смертность).
Бессонница и нарушения сна
Тщательные опросы показали, что уровень бессонницы среди этих людей был в среднем в 17 раз ниже, чем у жителей индустриальных городов.
Порой разница возрастала до 30 раз!
Интересно, что бессонница у этих людей является столь редким явлением, что у них даже не было слова, чтобы его обозначить. Пришлось исследователям долго объяснять «дикарям» что это такое.
Те, кажется, поняли. Или сделали вид.
Большинство исследуемых вообще не знает, что такое нарушения сна.
У некоторых они случаются с частотой примерно один раз в году. Чаще одного раза в год нарушения случались только у одного человека из 40–65 (в зависимости от племени).
График и недосып
До сих пор бедственное положение сонливых дел современного горожанина связывали с наличием у «цивилов» искусственного освещения, рабочего графика и необходимости просыпаться по будильнику, что заставляет людей спать намного меньше, чем требуется.
В последнее время добавился ещё и «Агент Сатаны №1» – смартфон.
Казалось бы, все логично: горожане обворованы сном, тогда как в первобытном обществе этой проблемы нет и все вволю высыпаются (к этому времени миф о круглосуточно трясущихся от страха перед природой дикарях был полностью развеян).
Однако исследования показали, что живущие образом жизни наших всеобщих предков спят даже меньше цивилизованных людей – в среднем на полтора часа.
Но при этом высыпаются.
То есть для многих из них 5,5 часов сна в сутки было достаточно, чтобы полностью восстановиться и прекрасно себя чувствовать.
В чем же нюансы? Ведь дело всегда в них!
Корень зол и источник благ
- В первую очередь было обнаружено, что уровень двигательной активности у них, как и ожидалось, довольно высок, и высок постоянно.
- Во-вторых, у них почти не было такой проблемы как переедание, и они никогда не ложились спать с набитым желудком, даже когда такая возможность у них была.
- Питались они, к слову, почти в полном соответствии с циркадными (суточными) ритмами, что тоже способствовало нормальной выработке гормонов бодрости и гормонов сна (и не только).
- Спать они ложились обычно примерно через час после захода солнца.
Но намного интереснее не это, а время их пробуждения.
Эти люди почти никогда не кутаются под толстым слоем «одеял». Поэтому просыпаются не с рассветом, а за час до него или через час после.
Вначале это смутило ученых, но на помощь пришли датчики температур, которые прикреплялись к телам испытуемых, как и обычные термометры, которыми измеряли температуру окружающей среды.
Первобытные люди спали в условиях, которые можно было бы уподобить сну на балконе с открытыми окнами.
Поэтому просыпались они не по солнцу, а по температуре окружающей среды.
Когда она достигала минимума, температура их тел также несколько понижалась, вызывая одновременный приток крови к мозгу.
Фактически это было для них сигналом к пробуждению и одновременной стимуляцией к активности.
Когда исследователи взялись за перепроверку времени засыпания, то обнаружили, что оно тоже приходится не на какой-то абстрактный «час–полтора после заката», а на время, когда температура воздуха начинала резко снижаться.
- Интересно, что в зимнее время «первобытники» спят почти на час дольше, чем летом, тогда как цивилизованный человек зимой увеличивает продолжительность сна в среднем всего на 18 мин.
Также было отмечено, что в дневное время «дикари» почти никогда не спят. Это случается, но редко и это, скорее, непродолжительная дрема.
В самое жаркое время люди просто укрываются в тени, ведут разговоры или делают какие-то дела.
Ни времени для работы, ни времени для отдыха
Стоит отметить, что, несмотря на отсутствие дневного сна и высокий уровень двигательной активности, в жизни первобытных людей нет четкого деления на два периода (постоянно-активный дневной и пассивный ночной).
В течение дня они, скорее, чередовали периоды высокой активности и непродолжительными периодами расслабления, которое могло быть как абсолютно пассивным в виде «лежания под пальмой» так и умеренно-пассивным, наподобие совместных бесед и т. п.
Совы и жаворонки
Также стоит упомянуть «сов» в их обществе нет – только «жаворонки», что еще раз подтвердило, что «жаворонок» – это норма, а «сова» – это просто такой разлад с природой.
Постскриптум
Основа статьи написана 3–4 года назад моим мужем. Нас обоих тогда заинтересовал этот феномен.
Но если у мужа все было более-менее близко к описанному, то у меня был полный швах.
Около трех лет работы в этом направлении привели к желаемому результату. Да, пришлось поставить крест на многом, что воспринимается как неотъемлемая часть нормального человеческого образа жизни.
Но в итоге получилось примерно то, что и описано в статье, и теперь мне удается стабильно и очень хорошо высыпаться за примерно 5 часов (обычно 4–6) оказалось реальным (раньше не поверила бы).
Правда, такой цели (мало спать) я не ставила и просто хотела выровнять сам механизм своего сна.
Правда, полный успех праздновать ещё рано и поработать есть над чем, тем более что решение одних вопросов высветило новые, не менее интересные.
Буду рада, если изложенное в статье пригодится не только мне.
Хороших снов!
До встречи!