Мой терапевт посоветовала мне это упражнение в тот период, когда я не могла уснуть без таблеток. «Просто нарисуй солнце», — сказала она. Я тогда подумала, что это шутка. Какое солнце может помочь, когда внутри тебя бушует ураган? Но от безысходности я попробовала.
Взяла самый простой желтый карандаш и на листе бумаги вывела круг. Потом лучики. Сначала механически, потом стала вкладывать в каждый лучик то, за что могу сказать спасибо сегодняшнему дню: «за горячий кофе», «за кота, который мурлыкал на коленях», «за то, что дышат легкие». Рисовала и плакала. Но через пять минут заметила, что дышать стало действительно легче. Буквально. Как будто кто-то разжал тиски на моей грудной клетке.
Я начала исследовать, почему это работает. Оказалось, что здесь сходятся несколько мощных психологических механизмов. Во-первых, это концентрация на позитиве (даже самом маленьком), которая переключает мозг с режима «опасность» на режим «безопасность». Во-вторых, монотонные круговые движения действуют как медитация — успокаивают нервную систему. А желтый цвет, как доказали исследования цветотерапии, действительно стимулирует участки мозга, отвечающие за оптимизм.
Теперь это мой ежедневный ритуал. Я не жду приступа паники. Каждое утро я рисую свое солнце. Иногда это яркий манифест с лучами-планами на день. Иногда — маленький робкий кружок, когда силы на исходе. Но я всегда нахожу хотя бы три лучика-благодарности. Это дисциплинирует мозг искать хорошее даже в самых сложных днях.
Моя подруга, переживающая развод, сначала смеялась над моим методом. А потом призналась: «Я начала рисовать солнце на салфетках во время обеденного перерыва. И это единственные пять минут в день, когда я не чувствую себя разбитой».
Это не волшебство. Это — работа. Но самая приятная работа на свете. Вы берете карандаш и напоминаете себе: даже в самой темной ночи существует солнце. Иногда — просто на листе бумаги. Но это уже начало.
Попробуйте прямо сейчас. Возьмите любой желтый карандаш или ручку. Нарисуйте круг. Добавьте лучики. Дышите глубже. И наблюдайте, как тревога отступает вместе с каждым движением руки. Вы не рисуете солнце. Вы включаете его внутри себя.