Профилактика профессионального выгорания

Профилактика профессионального выгорания

Проф выгорание – это то, что может коснуться каждого из нас, даже если мы работаем на самой желанной работе 💫

🔷Эмоциональное выгорание – постепенная утрата эмоциональной и физической энергии в следствии продолжительных стрессов средней интенсивности.

Важно подчеркнуть, что часто мы не замечаем как происходит потеря этой энергии, а также влияние стресса средней интенсивности.

Масштабный стресс трудно не заметить и, конечно, в этот момент мы более внимательны к себе, как и наши близкие по отношению к нам. Но стресс средней интенсивности может быть упущен из внимания.

Окружающие все также требуют от нас прежней отдачи. Здесь и наступает состояние «на нуле».

Этот процесс идентичен как в профессиональной сфере, так и в сферах родительства, хобби, дружбы.

🔷Какой человек больше подвержен выгоранию:

🔵тревожный

🔵страдающий перфекционизмом

🔵консервативный, с трудом принимающий нововведения

🔵склонный к повышенному контролю

🔵тот, кто привык жертвовать собой и своими интересами

🔵тот, кто не видит смысла в своей работе

🔵тот, чьи ценности не соотствуют выбранной деятельности

🔵 человек, который полностью отдает себя любимому делу

Тот кто выгорает, когда-то должен был загореться

🔷Внешние факторы, провоцирующие выгорание:

🔵многозадачность работы

🔵несогласованность требований и правил

🔵отсутствие конкретной должностной инструкции и правил

🔵недостаточное вознаграждение

🔵отсутствие возможности проф роста и развития

🔵неинтересные и скучные задачи

🔵неудовлетворение базовых потребностей

🔷Восстановление

Мы функционируем на 4 батарейках: физическая, эмоциональная, интеллектуальная, духовная.

Первое и само базовое, без чего остальные действия будут бессмысленным это зарядка физической батарейки: режима сна, размеренного питания, физическая активность, которая нравится вам.

Наполнение эмоциональной батарейки происходит за счет общения с друзьями, интересных хобби, не связанные с работой, просмотра кино – всего, что дарит яркие эмоции.

Интеллектуальная батарейка: курсы повышения квалификации, чтение литературы.

🕊️Но подбирайте дело балансируя с основной деятельностью. Если вы весь день сидели за отчетами, конечно в конце дня сил может не остаться на интеллектуальную работу.

Духовная батарейка – это познание себя, внутренний разговор с собой, понимание того, куда и в каком направлении мы двигаемся.

Помните, что одно и то же занятие может как давать, так и забирать энергию в разное время.

Поэтому важно переключаться на разные задачи и занятия даже если основная работа приносит удовольствие.

❤️Ищите время и ресурсы для удовлетворения в первую очередь своих потребностей, также как вы находите их для удовлетворения потребностей своих близких.