Кажется логичным: чем больше спишь, тем бодрее должен быть. Но у многих бывало наоборот — проспишь 10–12 часов и всё равно чувствуешь усталость.
Это породило миф о том, что «сон можно переспать». Но действительно ли это так? Давайте разберёмся, что говорит наука о продолжительном сне и почему иногда он делает нас только уставшими.
1. Норма сна для организма
• Для взрослого человека оптимально 7–9 часов.
• У подростков — до 10 часов, у пожилых — меньше (6–7).
• Всё, что сильно выходит за эти рамки, сбивает биоритмы.
2. Почему после долгого сна тяжело проснуться
• Наш мозг работает циклами по 90 минут.
• Если проснуться посреди цикла — появляется «сонная инерция».
• Поэтому долгий сон может совпасть с неудачной фазой и вызвать чувство разбитости.
3. Связь с биоритмами
• Сон регулируется гормоном мелатонином.
• Если спать дольше обычного, мозг «сбивается» и перестраивает цикл.
• Итог: ощущение, будто ночь прошла зря.
4. Когда «долгий сон» — тревожный сигнал
• Регулярная потребность спать по 10–12 часов может указывать на:
• хроническую усталость,
• депрессию,
• проблемы с щитовидкой,
• дефицит витаминов.
• В таком случае важно не просто «отсыпаться», а искать причину.
5. Можно ли «переспать» сон?
• Термин условный: переспать сон нельзя, но можно нарушить естественный ритм организма.
• Именно это и даёт чувство усталости после «отсыпания».
• Так что лучше соблюдать режим, чем компенсировать недосып марафоном сна.
Заключение
Правда в том, что «переспать» сон — это не миф, а эффект от нарушения циклов и биоритмов. Долгий сон не всегда делает нас бодрее, а иногда даже ухудшает самочувствие.
Лучший способ чувствовать себя в форме — регулярный сон по 7–9 часов и стабильное время подъёма.