Мамы и любовь, мамы и злость. Первое - естественно, нормально и неоспоримо. Второе - вызывает осуждение, чувство вины и ощущение «со мной что-то не так».
Вы мама и очень часто злитесь? Об этом стыдно рассказать даже самому близкому человеку, хочется стереть это у себя из памяти и каждый раз вы зарекаетесь, что больше не выйдете из себя? И все повторяется. Что это? Характер, слабость, нервы или вы плохая мама?
Я знаю об этом не по чужим историям, я в этом каждый день. Все знают меня как совершенно уравновешенную спокойную и милую. Но сегодня, будучи в ярости, я разнесла всю квартиру в поисках заколки для дочери, без которой мы не могли выйти на прогулку. Я прошлась по всем ящикам, сумкам и корзинкам словно ураган Вирджиния, вывернув наизнанку каждый карман и разбросав все по полу. Как же меня рассердило это. Но больше, чем растерянные заколки меня расстроило мое поведение и то, что теперь, помимо прочих дел, придется еще и убирать в квартире. Мне стало интересно, откуда у злости ноги растут и я разобралась. Расскажу и вам. А то вдруг вы и в самом деле думаете, что вы плохая мама.
Как одновременно могут сосуществовать «любовь к ребёнку» и сильная злость
Коротко: раздражение, злость и вспышки ярости у молодых мам чаще всего - результат сочетания сильных гормональных и нейробиологических перестроек после родов, хронического фрагментированного сна и стресса, истощения «физических ресурсов» (питание, железо и др.) и психологического давления - ожиданий, ответственности и недостатка поддержки.
Любовь - это мотивационная, привязанностная система (окситоцин, допамин и т.д.). Злость - это реакция на фрустрацию, угрозу, перегрузку или нехватку ресурсов. Эти системы не взаимоисключающие: вы можете любить ребёнка и в тот же момент испытывать раздражение, если угрожают вашим ресурсам (сон, питание, личное пространство). Эмоция - это сигнал, а не приговор. И злость как правило возникает не из-за самого ребёнка, а из-за того, что он активирует цепочку усталости, тревоги и безвыходности.
Что происходит в мозге в момент «вспышки» — простыми словами
Условно у мозга есть два режима работы - рациональный и эмоциональный.
Префронтальная кора (PFC, лобные доли) - это зона, которая отвечает за самоконтроль, планирование, постановку целей, удержание информации в рабочей памяти. Именно эта часть мозга позволяет нам остановиться и подумать, прежде чем реагировать.
Амигдала (миндалевидное тело) и связанные с ней структуры лимбической системы - это «сигнализация» и «аварийный блок». Она отвечает за быстрые эмоциональные реакции: страх, гнев, раздражение, ярость. Её задача - максимально быстро оценить ситуацию и включить реакцию «бей или беги». Если мозг воспринимает что-то как угрозу (и реальную, и субъективную - крик ребёнка, бессонные ночи, ощущение, что не справляешься), амигдала активируется мгновенно, быстрее, чем успеет вмешаться префронтальная кора.
При нормальном состоянии PFC сдерживает импульсы амигдалы. Но когда вы сильно устаёте, не высыпаетесь или испытываете сильный стресс, связь PFC → амигдала «ослабевает»: контроль падает, реакция - растёт. Исследования сна показывают, что при лишении сна реакция амигдалы на эмоционально негативные стимулы может увеличиваться в несколько десятков процентов, а связь с префронтальной корой нарушается. Вот почему мы становимся резче и хуже контролируем себя, даже если повод казался мелким.
Получается, что в моменте маму захлёстывает реакция, которая биологически запрограммирована. А потом, когда префронтальная кора возвращает себе управление, приходит стыд и вина. Но в момент вспышки реально не было доступа к холодному, рассудочному режиму - это и есть объяснение, почему «невозможно совладать с собой».
Роль гормонов
После родов организм женщины проходит мощный гормональный ребаланс: уровень эстрогенов и прогестерона резко падает, пролактин и окситоцин изменяются, а кортизол - гормон стресса, может оставаться повышенным.
Эти гормональные перепады напрямую влияют на мозг и нейротрансмиттеры - серотонин, допамин, GABA - которые отвечают за настроение, реактивность, тревожность и способность справляться со стрессом.
В результате эмоциональная система становится более чувствительной: одна и та же ситуация может вызывать сильные реакции, которые раньше казались бы совсем незначительными.
Научные исследования показывают, что такие колебания гормонов повышают риск кратковременной эмоциональной нестабильности и делают некоторых женщин более уязвимыми к раздражительности, тревоге и даже послеродовой депрессии.
Сон - один из ключевых «усилителей» злости
Даже если суммарно в сутки часов не так уж мало, сам факт частых ночных подъёмов (фрагментация сна) разрушает восстановление мозга. Одна ночь с нарушением сна сильно усиливает эмоциональную реактивность и снижает способность рационально мыслить; хроническая фрагментация даёт накопительный эффект. Поэтому то, что кажется «неуправляемой» яростью, часто - прямое следствие недосыпа и фрагментации.
Энергетическое/питательное истощение - ещё один «подводный камень»
Грудное вскармливание и послеродовое восстановление увеличивают потребности в энергии и микроэлементах. Дефицит железа, B12, витамина D и омега-3 ассоциируется с утомляемостью, снижением настроения и в ряде исследований - с повышенным риском послеродовой депрессии и изменением эмоционального состояния. Если тело «на нуле», терпение и контроль падают быстрее.
Нейропластичность матери и «повышенная чувствительность»
Это период значимых структурных и функциональных изменений мозга, которые повышают чувствительность к сигналам ребёнка (его плачу, взгляду и т. п.). Эта повышенная чувствительность - преимущество (быстро замечаешь потребности ребёнка), но и компромисс: система «на взводе» и легче раздражается при постоянных стимуляциях. То есть биология стремится помочь заботе о младенце, но платой может быть высокая эмоциональная возбудимость.
Психологические и социальные факторы: почему это усиливается
Даже при «идеальных» биологических условиях многие женщины испытывают раздражение из-за:
- несоответствия ожиданий и реальной жизни (внутренний конфликт: «я должна получать радость, а чувствую усталость»),
- вечного дефицита времени и контроля (нельзя «отложить» обязанности),
- нехватки поддержки от партнёра/окружения,
- стресса из-за денег/работы/здоровья
Почему в моменте кажется, что «я теряю с собой контроль»
Сочетание факторов даёт «взрывной коктейль»:
• нервная система возмущена из-за гормонов и недосыпа;
• ресурсы PFC (самоконтроль) истощены;
• ситуативный триггер (крик, остывшая еда, очередное пробуждение ночью) активирует амигдалу;
- в результате «горячая» система побеждает «холодную», и вы действуете импульсивно или резко.
Это физиологически объяснимо - не мистика и не «плохой характер».
Быть мамой и испытывать злость одновременно - это нормально и не делает вас плохой. Ваши эмоции - сигнал, что организм устал, недоспал и нуждается в поддержке, а не приговор. Признавая свои чувства, вы учитесь заботиться о себе и о ребёнке без лишней вины.
Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше поддержки и практических советов для мам, которым важно не только любить, но и сохранять ресурс.