Метод Маккензи, или Mechanical Diagnosis and Therapy (MDT), — это система диагностики и лечения механических болей в позвоночнике и суставах, разработанная новозеландским физиотерапевтом Робином Маккензи. Его активно применяют при болях в пояснице, шее, межпозвонковых грыжах, протрузиях и некоторых формах суставных нарушений.
Главная идея метода — не просто снять боль, а найти её механическую причину и научить человека самостоятельно управлять своим состоянием.
Основные принципы метода
1. Механическая диагностика.
Работа всегда начинается с подробного опроса и тестирования движений. Это помогает выявить, какие именно положения или направления движения провоцируют боль, а какие, наоборот, её уменьшают.
2. «Направление предпочтения».
У каждого пациента есть свой вектор движения, который улучшает состояние. Например, при поясничной грыже часто помогает разгибание (прогибы назад), но у некоторых пациентов облегчение наступает при сгибании или боковых наклонах.
3. Самостоятельность пациента.
Метод строится на активном участии самого человека. Пациент выполняет подобранные упражнения несколько раз в день без необходимости постоянного контроля со стороны специалиста.
4. Пошаговое восстановление.
- устранение боли в остром периоде;
- возвращение подвижности;
- укрепление и стабилизация позвоночника;
- профилактика рецидивов через регулярные короткие практики.
Почему так важна осанка
Даже самые правильные упражнения теряют эффект, если после них человек снова садится в неудобное положение или сутулится за компьютером. В методе Маккензи правильная осанка — это не второстепенный момент, а обязательный элемент терапии.
Что даёт правильная постура:
- снижает нагрузку на повреждённые диски, суставы и связки;
- предотвращает «расползание» боли в руку или ногу;
- закрепляет эффект упражнений и ускоряет восстановление;
- снижает риск повторных обострений даже у здоровых людей.
Как поддерживать осанку в течение дня
- сохранять нейтральные изгибы позвоночника без чрезмерного прогиба или сутулости;
- сидеть с опорой на крестец и лопатки, не «висеть» в воздухе;
- использовать поясничный валик или встроенную поддержку в кресле;
- каждые 30–40 минут менять положение, вставать или делать короткое разгибание;
- контролировать позу при чтении, работе, вождении.
Примеры упражнений
- Разгибания лёжа на животе (prone press-ups). Лёжа на животе, руки упираются в пол, корпус поднимается вверх, поясница прогибается, таз остаётся на полу.
- Ретракция шеи. Из положения сидя или стоя подбородок тянется прямо назад, словно «делаете двойной подбородок», без наклона головы вниз.
Эти простые движения можно выполнять по 20–30 повторений несколько раз в день. Они помогают уменьшить боль и закрепить правильную механику движения.
Итог
Метод Маккензи объединяет упражнения и работу над осанкой в единую систему. Здесь нет места пассивному лечению — результат достигается за счёт активных действий самого пациента. Поддержание правильной позы в течение дня становится таким же важным инструментом терапии, как и сами упражнения.
Именно поэтому осанка считается ключевым элементом метода Маккензи: без неё невозможно закрепить результат и добиться долгосрочного улучшения.