Бег – классная штука, чтобы скинуть вес, потому что калории улетают только так, да и обмен веществ разгоняется. Но чтобы бег реально помогал, надо знать, как тренироваться и что еще важно, кроме бега.
Почему бег помогает худеть:
- За полчаса бега можно сжечь от 300 до 600 калорий. Это зависит от того, как быстро бежишь, сколько весишь и как сильно напрягаешься.
- Бег укрепляет сердце и сосуды, и метаболизм становится быстрее.
- Когда бегаешь, организм начинает сжигать жир, особенно если пульс правильный.
- Если бегать постоянно, то организм начинает сжигать больше калорий даже когда ты отдыхаешь.
Как правильно бегать, чтобы худеть:
1. Пульс и темп
Чтобы жир сгорал, надо бегать так, чтобы пульс был примерно 60-70% от максимума. Максимум можно посчитать так: 220 минус твой возраст. В этом режиме организм берет энергию в основном из жира.
2. Бег с перерывами
Бегаешь то быстро, то медленно, даешь себе передохнуть. Так сжигаешь больше калорий и становишьься выносливее. Например, минуту бежишь как угорелый, потом две минуты ходишь или бежишь очень легко. И так раз 6-10.
3. Долгие пробежки
Бежишь в одном темпе минут 40-60, пульс невысокий или средний. Тоже помогает постепенно избавляться от жира.
4. Как часто
Надо тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю, чтобы организм начал сжигать жир и привык к нагрузкам.
Что еще важно:
- Еда: если бегать и есть всё подряд, толку не будет. Надо есть меньше калорий, чем тратишь, и чтобы еда была полезной, с белками и клетчаткой.
- Вода: до, во время (если долго бежишь) и после тренировки надо пить воду.
- Разминка и заминка: разогрейся перед бегом и сделай растяжку после. Так меньше шансов получить травму, и восстановление пройдет быстрее.
- Сон: если не высыпаться, то гормоны будут барахлить, и худеть будет сложнее.
- Смотри за техникой: если бегать правильно, то не травмируешься и бегать будет легче.
Чего не надо делать:
- Сразу бежать как можно быстрее и дольше: можно травмироваться и устать.
- Бегать совсем голодным: сил не будет, и мышцы начнут гореть.
- Не обращать внимания на своё тело: если болит или очень устал, надо отдохнуть.
Короче говоря:
Бег – отличный способ похудеть, если заниматься им с умом. Надо регулярно тренироваться, следить за пульсом, делать интервальные и долгие пробежки, правильно питаться и высыпаться. Главное – не бросать и слушать свой организм.