Сон после родов: отдых, который возвращает силы

«Спи, пока спит ребёнок» — совет, который слышит каждая мама. Но на деле всё иначе: тело болит, тревожность зашкаливает, а ночи превращаются в бесконечную череду пробуждений.

В этот период сон становится не роскошью, а необходимостью. Даже короткие периоды сна помогают восстановить силы и снизить боль.

Почему маме нужен сон

• Он восстанавливает нервную систему и снижает риск послеродовой депрессии.
• Нормализует гормоны, улучшая выработку молока.
• Снижает боли в спине, шее и тазу, которые остаются после беременности.

Что мешает спать

• Хроническая усталость и недосып.
• Неправильная поза, которая усиливает боль.
• Свет, шум и невозможность расслабиться.

Ритуалы сна для мам

1. Лягте на спину и положите маленькую подушку под поясницу, а под колени — валик. Это сразу разгрузит мышцы.
2. Если удалось уснуть днём, используйте маску для сна, чтобы отгородиться от дневного света.
3. Попробуйте тяжёлое одеяло. Оно даёт телу ощущение защищённости, помогает быстрее уснуть и глубже расслабиться.
4. Сделайте дыхание по схеме 4–7–8. Несколько циклов — и тревога снижается, дыхание выравнивается.

Как помочь маме высыпаться

Очень важно, чтобы партнёр и близкие тоже участвовали в процессе. Иногда простое «я посижу с малышом 30 минут» позволяет маме получить полноценный отдых и проснуться новой.

Итог

Сон после родов — это не каприз. Это ключ к здоровью, энергии и счастливому материнству. Даже 20 минут сна в правильной позе могут вернуть маме силы и сделать её заботу о ребёнке лёгкой и радостной.