Саморегуляция - это естественная способность нервной системы восстанавливаться после стресса. С одной стороны - восстановить способность к саморегуляции очень просто, с другой - требуется внимательность и безоценочность.
Для того, чтобы включить режим саморегуляции, нужно направить внимание на активацию (иначе говоря, на эмоциональную реакцию) без осуждения или манипуляций и тогда нервная система упокоится.
- что вы чувствуете?
- какие части тела расслаблены?
- где вы ощущаете напряжение?
- есть ли часть, ощущающая себя более свободно?
- есть ли какая-то часть тела, где вы ощущаете дискомфорт?
- Как бьется ваше сердце:быстро, медленно, тяжело или легко?
- какое ваше дыхание: глубокое, сбалансированное или поверхностное?
- какая температура ваших ног, рук, лица?
Наблюдайте за телом с любопытством и открытостью ко всему, что возникает, ничего не осуждая и не пытаясь изменить.
Саморегуляция означает, что вы обращаете внимание на вашу нервную систему и позволяете ей делать то, что ей необходимо сейчас.
В стрессовых ситуациях саморегуляция поможет заземлиться, взять ситуацию под контроль и соответствующе отреагировать на любое внешнее воздействие.
Если упражняться каждый день по несколько минут и наблюдать за своим телом, не оценивая и не пытаясь изменить, то происходит интеграция способности к саморегуляции и она придет к вам в ситуациях, когда вы действительно будете в этом нуждаться.
Резилентность - способность восстанавливаться, адаптация после стрессовой ситуации, включает в себя способность к саморегуляции и еще несколько элементов.
Но, в целом, чем больше у нас ресурсов, тем выше резилентность. Если мы позаботимся о том, чтобы регулярно расслабляться и подзаряжаться, то будем более приспособленными справляться с трудностями.
Мы наращиваем ресурсы, делая то, что помогает нам чувствовать себя в безопасности, заземленными и счастливыми.
Например, я заключила с собой договор делать медитацию любящей доброты каждый день, на протяжении трех месяцев. Это моя самая любимая практика еще со школы, но дисциплинированно, каждый день я ее не делала, скорее, по вдохновению или необходимости. Именно метта работает с несколькими задачами, когда мы тренируем навык управления вниманием, иначе - сосредоточения, повышает количество положительных эмоций, снижает синдромы ПТСР и многое другое.
По многолетнему опыту разных медитативных практик заметила, что практика будет иметь эффект не тогда, когда я знаю ее научно обоснованную пользу, а когда она мне нравится + я делаю ее регулярно. Регулярность, в свою очередь, появляется только тогда, когда я каждый день (не один раз, а каждый! день) принимаю решение делать практику(касается чего угодно, не только медитации).