Илья, 52 года, успешный руководитель в государственной службе, отец троих замечательных дочерей и любящий муж. Его часто мучает мысль: «Я не должен заболеть неизлечимым заболеванием. Я не должен быть беспомощным и заставлять страдать близких мне людей!»
Активирующее событие:
Илья почувствовал усталость и головную боль. Внутри сразу появилась мысль:
«А вдруг это начало серьёзной болезни? Я не имею права заболеть, я должен быть сильным».
Следствие:
Тревога и страх перед будущим. Навязчивые проверки здоровья. Чувство вины перед семьёй. Потеря радости и полноценного присутствия с близкими.
Важно! Требование и катастрофизация «Я не должен заболеть и быть беспомощным»парадоксально усиливает тревогу и отдаляет Илью от настоящей жизни - семьи, радости и работы.
Иррациональное убеждение: «Я не должен заболеть и быть беспомощным, иначе обреку близких на страдания».
Диспутирование:
1️⃣ Смерть и болезни - естественное условие жизни:
Болезни и смерть неотделимы от самого факта рождения. Если бы их не было, не было бы и жизни. Требовать «никогда не болеть» - всё равно что требовать «никогда не жить».
2️⃣ Если бы смерть была ужасной, люди бы не выдерживали её осознания:
В 6–7 лет ребёнок впервые осознаёт смертность. Если бы сама смерть была «ужасом», люди умирали бы от страха в этот момент. Но человечество живёт и развивается, значит, смерть - естественна, а не катастрофична.
3️⃣ Конечность жизни придаёт ценность и смысл:
Жизнь становится значимой именно потому, что она не бесконечна. Ограниченность придаёт глубину, мотивацию ценить моменты, любить и создавать.
4️⃣ Беспомощность не уничтожает любовь и ценность личности:
Моя семья любит меня не за то, что я всегда здоров, а за то - что я есть. Даже если я ослабею или заболею, это не отменяет моей значимости как мужа и отца.
5️⃣ Беспомощность - естественная и объединяющая часть жизни:
Каждый человек ограничен: хирург не может сам себя прооперировать, стоматолог не может лечить свои зубы. Эти ограничения создают смысл: они заставляют нас объединяться и помогать друг другу. Временная слабость или зависимость не делает меня «ужасным» или «ничтожным». Любовь, поддержка и ценность личности сохраняются.
6️⃣ Я не обязан быть абсолютно здоровым:
Никто в мире не имеет гарантии идеального здоровья. Даже дети, молодые и сильные люди болеют. То, что за 52 года у меня не было серьезных болезней свидетельствует о благосклонности жизни ко мне, так как я знаю людей борющихся с различными болезнями с рождения или с молодости.
Эффективная философия (рациональное убеждение): «Я хочу быть здоровым и сильным, но эту гарантию не получил еще ни один человек на этом свете, и это нормально. Жизнь не должна подчиняться моим желаниям. Болезнь и смерть - естественная часть человеческого бытия, и именно осознание этой конечности придаёт моей жизни глубину, смысл и ценность каждого момента с близким»
С уважением, ваш РЭПТ и КПТ-психолог, доцент, кандидат пед. наук, преподаватель Геннадий Петров!
Еще больше примеров как справляться с тревогой, беспомощностью, виной я демонстрирую в моем телеграмм-канале «Жизнь без тревоги с РЭПТ»
Вступить в него можно по ссылке https://t.me/rebt_lecture