Большое международное исследование проанализировало данные десятков работ, чтобы выяснить, сколько же на самом деле нужно проходить в день для здоровья. И хорошая новость в том, что знаменитые «10 000 шагов» — не единственная цель!
https://doi.org/10.1016/s2468-2667(25)00164-1
🟣 Главные выводы:
Всего 7000 шагов в день уже значительно снижают риски самых распространенных заболеваний и смертности.
🟣 Те, кто делает около 7000 шагов, по сравнению с малоподвижными людьми (2000 шагов), имеют:
на 47% ниже риск смерти от всех причин;
- на 25% ниже риск болезней сердца и сосудов;
- на 38% ниже риск деменции;
- на 22% ниже риск депрессивных симптомов;
- на 28% ниже риск падений.
❓ Как это работает?
Связь между шагами и здоровьем нелинейная. Самый резкий спад рисков происходит как раз до отметки в 5000 / 7000 шагов. Дальше польза есть, но она уже не так ярко выражена.
❓Что это значит для вас?
Не нужно зацикливаться на 10 000 шагах. Если эта цель кажется вам недостижимой, начните с уверенного движения к 7000. Это уже мощная инвестиция в ваше долгосрочное здоровье, особенно в профилактику смертности, болезней сердца и деменции.
🟢 Конечно, чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Но этот метаанализ дает отличную новость: даже умеренная, но регулярная активность работает прекрасно. Главное — начать ходить. Цель в 7000 шагов выглядит отличным, реалистичным и научно обоснованным ориентиром для большинства людей.
#ольгапьяных #здоровье #наука #ходьба #долголетие #медицина #движениежизнь