Эксперимент над исследованием своих мыслей и эмоций №3 (№1 , №2

Эксперимент над исследованием своих мыслей и эмоций №3 (№1 , №2 ):

Паттерны

Начнем с того👇:

Что такое паттерны?

Это повторяющиеся шаблоны в твоих мыслях, эмоциях и поведении. Например, ты всегда нервничаешь перед важными событиями или злишься в определённых ситуациях , эти «автоматические реакции» часто работают на автопилоте, бессознательно, но их можно «перепрограммировать»

1️⃣Наблюдай за собой

В течение недели записывай в дневник:

Какие мысли приходят в голову в стрессовых ситуациях?

Какие эмоции ты чаще всего испытываешь?

Как ты реагируешь на критику или похвалу?

2️⃣ Анализируй паттерны

Через 7 дней выдели повторяющиеся сценарии. Например:

Перед экзаменом: «Я точно провалюсь» → тревога → бессонница

После ссоры: «Я её не прощу » → обида → молчание

3️⃣Меняй реакцию

Когда заметишь знакомый паттерн, попробуй:

Заменить негативную мысль на нейтральную («Я сделал всё возможное»)

Сделать паузу перед ответом («Подумаю, прежде чем сказать»)

4️⃣Почему это работает?

Паттерны формируются годами, но осознанность помогает их корректировать. Даже небольшие изменения (например, замена «я не справлюсь» на «попробую ещё раз») снижают стресс и улучшают качество жизни

Совет: Попробуй дыхательные упражнения, чтобы легче замечать свои реакции

Как работают и появляются паттерны?

Представь, что твой мозг — это лес с тропинками. Чем чаще ты ходишь по одной и той же дорожке, тем она становится шире и ровнее. Паттерны — это и есть эти «тропинки»: они формируются, когда ты повторяешь одни и те же мысли, эмоции или действия в похожих ситуациях😉

Как они появляются?

1️⃣ Повторение + эмоции

Например, если ты несколько раз поссорился с кем-то , к примеру из-за опоздания, мозг запоминает: «опоздание → конфликт → обида». Чем сильнее эмоции (гнев, страх, радость), тем быстрее закрепляется паттерн

2️⃣ Биология

В мозге образуются нейронные связи — как провода, которые передают сигналы. Если ты часто реагируешь на стресс паникой, «нейронный провод» «стресс → паника» становится толще, и сигнал по нему бежит быстрее

3️⃣ Опыт и окружение

Паттерны часто копируются из детства «мама волновалась перед выступлениями → теперь я тоже тревожусь» или под влиянием друзей, соцсетей и т.д

🧠 Мозг любит экономить энергию, поэтому включает «автопилот»: вместо того чтобы каждый раз анализировать ситуацию, он достаёт готовый шаблон. Например, если ты привык закрываться в конфликте, то в споре автоматически замолчишь, даже если хочешь объясниться

Почему от них сложно избавиться?

Мозг считает старые паттерны «безопасными», даже если они вредят. Но есть и хорошие новости: нейропластичность позволяет создавать новые «тропинки»

Для этого нужно:

Осознать паттерн (например, заметить, что после критики ты сразу злишься)

Сломать автоматизм (перед реакцией сделать паузу, глубоко вдохнуть)

Повторять новое поведение (вместо злости сказать: «Спасибо, подумаю над этим»

Личный опыт‼️:

Год назад, я избавилась от -обиды на шутки , про себя.

Раньше могла прекратить общения , если кто-то неудачно или не смешно пошутил про меня

Поняв что это , просто - шутка, и в этом нет ничего страшного . То и обид нет, сейчас же отвечаю взаимной шуткой , но никак ни агрессией , потому что если это реально смешно (а оно видно, по крайне мере я вижу хорошо😉)

Теперь меня этот паттерн - не беспокоит

P.S:Чем чаще ты выбираешь новую реакцию, тем прочнее становится новая нейронная связь. Со временем старая «тропинка» зарастёт, если по ней не ходить 😉

P.S: Возобновляю тему исследований мыслей и эмоций

Спасибо за реакцию🫰

Чао💋