Время от времени мы все сомневаемся в собственном психическом здоровье, и это нормально: довольно часто причиной таких сомнений является усталость, сильный стресс или неадекватное поведение окружающих, заставляющее нас усомниться в себе.
Но некоторые вещи ты можешь проверить. Существуют определённые признаки психического здоровья. Я перечислю несколько:
- Активность и вовлечённость. Физическая и умственная активность (спорт, прогулки, творчество) - первый признак психического благополучия. У здоровых людей редко наблюдается склонность к изоляции и отказ от какой-либо активности. Апатия и желание уйти в себя часто является симптомом депрессии и тревожных расстройств.
- Способность справляться с негативом. Психически здоровый человек, как правило, способен направлять фокус внимания на положительные аспекты жизни.
- Социальные связи. Человек - «стадное» животное. Наличие близких людей рядом и возможность общения с ними укрепляют психическое здоровье. А вот одиночество может значительно увеличить риски возникновения разных психических нарушений.
- Психоэмоциональная регуляция. Люди со здоровой психикой обычно умеют справляться с эмоциями, принимая их и не подавляя. Нарушения эмоциональной регуляции встречаются при депрессии, тревоге и других расстройствах.
- Развитые когнитивные способности. Развитое внимание, память, гибкость мышления, способность к планированию, саморефлексия и способность принимать решения играют очень важную роль в психическом благополучии человека.
- Принятие себя. Низкая самооценка и негативное восприятие себя увеличивают риски развития депрессивных состояний.
- Адаптируемость. Гибкость ума и способность приспосабливаться к изменениям - важные показатели психического здоровья. Люди с нарушениями адаптации склонны избегать изменений, отрицать их, оттягивать принятие решений - и тем самым создавать себе серьёзные проблемы.
.
Если сейчас ты засомневался, насколько присущи тебе эти признаки, не спеши паниковать. Если сомнения связаны с усталостью, стрессами и перегрузками и быстро проходят - можешь не обращать на них внимания: это временное явление.
Если у тебя уже появляются серьёзные опасения, но ты пока не готов обратиться за помощью, попробуй вести дневник, в который записывай важные моменты: что именно тебя беспокоит, как часто возникают эти симптомы, как долго они длятся и как влияют на твоё состояние - сон, память, скорость реакций, работу, отношения с окружающими. Это может помочь тебе увидеть повторяющиеся паттерны и справиться с ситуацией самостоятельно.
При возникновении тяжёлых симптомов, таких как галлюцинации и суицидальные мысли, не тяни - при первой же возможности обратись к психиатру или специалисту телефона доверия (это бесплатно, анонимно, и контакты легко найти в сети).
.
Что бы тебя ни беспокоило и какое бы решение ты ни принял, ты можешь помочь себе сам, насколько это возможно:
- Двигайся, медитируй, занимайся хобби
- Поговори с близким другом или человеком, которому ты доверяешь
- Не ставь себе диагноз по онлайн-тестам и вообще не относись к ним слишком серьёзно
- Во всех спорных случаях обращайся за помощью к специалисту.