В нашу жизнь очень плотно вошли короткие видео — развлекательный контент до 30 секунд, который вроде бы, не вредит досугу: пролистал несколько видео, получил свой дофамин и убрал телефон. Но именно за постоянным просмотром, казалось бы, безобидного контента, кроется страшное — такие видео «убивают» наш мозг.
С 2019 года, когда запустился TikTok, концентрация внимания человека стала быстро ухудшаться. Это подтверждается исследованиями ученых университета Огайо, исследователей Microsoft, а также Тяньцзинского педагогического университета, которые сообщают о снижении концентрации внимания до семи-восьми секунд. Для сравнения — 25 лет назад этот показатель составлял 12-17 секунд.
Исследование Глории Марк показало — взаимодействие людей с «одним экраном» сократилось с 2,5 минут до 47 секунд. Этот показатель прямо сообщает о том, что человек не может сосредоточиться на одной задаче и переключается, что приводит к когнитивной перегрузке. Страдает и краткосрочная, и долговременная память человека — в первом случае, она «забита» мусорным контентом, во втором случае — возникает простой, потому что мозг не вычленяет ничего полезного и не заучивает материал.
В сегодняшней статье «Печь.Инфо» разберемся вместе с психологом Екатериной Бурковой и другими экспертами, как короткие видео разрушают нашу жизнь и почему стоит перестать уделять им так много внимания.
«Быстрый кайф» и тихая тревога
Бесконечная лента, множество ярких клипов, мини-сериалы, лайфхаки и сторитейлинг — все это прочно вошло в нашу жизнь. Почти все соцсети сейчас встали на рельсы производства и прокручивания клипового контента, превращая людей в постоянных потребителей развлекательных роликов.
Как утверждает московский психолог Екатерина Леонидовна Буркова — такие видео меняют архитектуру нашего мышления и развивают тревожность. После длительного просмотра коротких клипов развивается ощущение пустоты, а быстрый дофамин уже не так мотивирует нас обрабатывать информацию, тем самым мозг привыкает к потреблению коротких видео и получению «быстрых ответов».
Наташа, 14 лет. До этого возраста у нее не было доступа к социальным сетям и смартфону, девочка училась на «хорошо» и «отлично», не была конфликтной, занималась танцами. На день рождения ей купили смартфон, она наконец-то смогла войти в мир социальных сетей. Гибкая психика ребенка быстро перестроилась на потребление контента, оценки ухудшились, а количество просмотренных клипов росло в геометрической прогрессии. На уроках Наташа не могла усидеть на месте, ее руки тянулись к телефону, а сконцентрироваться на словах учителя стало все сложнее. Блокировка соцсетей или отсутствие смартфона приводило девочку в состояние тревоги. Мать обратилась за помощью к психологу, который посоветовал заменить смартфон другими занятиями, которые требуют детального погружения и оказывают седативное воздействие на психику. Из-за конфликтности ребенка смартфон полностью не исключили, но стали забирать за четыре часа до сна, во время подготовки домашнего задания и на уроках. Лечение продолжается.
Нейробиология клипового мышления: что с нами происходит?
Дьявол кроется в деталях — фильм, зачастую, идет больше полутора часов, а короткие видео — всего до минуты. Выбор очевиден, скажете вы? Нет. Короткие видео просто так не отпустят. Когда мы смотрим клипы, мы не просто получаем быстрые ответы. Механика воздействия на мозг, как объясняет Екатерина Буркова, очень проста, но эффективна: короткие ролики подсаживают нас на «дофаминовые качели». Разрушение нашего мозга происходит в три быстрых, словно рилс, этапа:
- Выброс дофамина: быстрая смена сюжетов (каждые 15-30-60 секунд) вызывает мощный выброс дофамина. Мозг начинает привыкать к постоянным микро-наградам и перестраивается, не желая тратить время и концентрацию на то, чтобы обрабатывать больше информации. Мышление «сужается», возникает устойчивая пагубная привычка.
- Угасание механизма концентрации: здесь уже и происходит то, что случилось с Наташей из кейса — девочка не могла получить дофамин из-за длительности задачи, поэтому мозг отказывался воспринимать длительную обработку информации.
- Потеря памяти: информация из клипов «не сохраняется» в долговременной памяти, она создает иллюзию знания, не формируя устойчивых нейронных связей. По сути, память становится мозаичной и фрагментированной.
Психологические последствия: эрозия глубины
Все еще есть уверенность, что просмотры клипов по вечерам безобидны? Копаем глубже и разбираемся с психологическими последствиями такой привычки.
- Синдром дефицита внимания — привычка просматривать видео ведет к симптомам, схожим с СДВГ: импульсивности, нетерпеливости, раздражительности, низкой фрустрационной толерантности.
- Тревожность и FOMO — постоянный поток контента вызывает чувство, что вы что-то упускаете, заставляя листать ленту дальше и искать новые источники клипов. Из-за этого повышается уровень фоновой тревожности и раздражительности, могут возникать панические атаки.
- Проблема консолидации памяти — наш мозг и память тоже нуждаются в «простоях», когда наступает момент тишины и бездействия. Это необходимо для снятия стресса и обработки уже полученной информации, а бесконечный скроллинг ленты с клипами крадет у мозга эти моменты и оставляет нас с роем несистематизированных обрывков.
Цифровой допинг: как он работает?
Алгоритмы социальных сетей идеально отточены для максимизации времени просмотра. Об этом упоминает маркетолог и SMM-специалист агентства 2R Александра Довлатова. Если говорить простым языком, они анализируют наши слабости и превращают их в оружие, все чаще подсовывая нам тот контент, который мы готовы поглощать, усиливая зависимость.
«Каждое полезное действие на той или иной площадке (прим.ред. — лайк, репост, сохранение или комментарий) влекут за собой перестройку алгоритмов, которые все больше будут показывать контент, с которым вы взаимодействуете. Например, если вы подписаны на кучу пабликов с рецептами, но в умной ленте смотрите исключительно тру-крайм видео, пересылая их друзьям, то вам в 75% случаев лента будет выдавать тру-крайм вместо засолки огурцов на зиму», — отметила эксперт.
Цифровая «игла» будет все больше и больше влиять на нашу жизнь — видео меняются, цепляющие заголовки сменяются «айсбергами», а клипы становятся ярче, бесполезнее и все сильнее цепляют пользователя. Самая незащищенная группа в социальных сетях, которая больше всего смотрит клипы — люди до 25 лет, потому что их мозг не до конца сформирован. Вторая группа — пользователи, которые предрасположены к психическим заболеваниям и расстройствам.
Цифровая гигиена и как найти выход
Короткие видео — это мощный инструмент, который при отсутствии контроля наносит ущерб когнитивным функциям человека. Цифровой ландшафт изменить невозможно, но можно начать с себя и изменить свое поведение. Вот, что советует Екатерина Буркова, чтобы выбраться из «клиповой паутины»:
- Цифровой детокс перед сном — убрать телефон от себя за час для сна. Даже если это ритуал и «успокаивает». Это возбуждает мозг и не дает ему перейти в фазу глубокого сна, тем самым сокращая время отдыха;
- Тех.ограничения — установка лимитов времени поглощения развлекательного контента. Начните с малого и перейдите к более строгим рамкам. Сама психолог смотрит видео только один час в день;
- Осознанное потребление — задайте себе вопрос, для чего вам нужно смотреть видео и что вы пытаетесь этим замаскировать? Во-первых, это приведет мозг в стадию осознанного потребления, во-вторых — вы можете не замечать некоторые паттерны своего поведения или расстройства, с которыми нужно обращаться к специалисту;
- Тренируйте внимание — заменяйте короткие видео на длинные и познавательные, читайте, заучивайте стихи, занимайтесь мелкой работой для концентрации внимания и терпения. Смотрите фильмы без телефона в руках. Уже через несколько дней уровень тревожности снизится;
- Замена бесполезного на полезное — тянется рука к телефону? Переключитесь. Сделайте приседания, походите по комнате, помойте кружку или выгляните в окно;
- Снимайте раздражение мозга — бывайте в тишине, прерываясь хотя бы на пять-десять минут, чтобы дать мозгу переварить накопленную информацию.
