Когнитивные искажения — это убеждения, которые искажают восприятие реальности и ведут к потерям и разрушению. Они формируются вследствие постоянного повторения автоматических мыслей. Эти шаблоны настолько естественны для человека, что он часто даже не осознаёт их негативного влияния.
В трудные периоды мы реагируем автоматически: у мозга нет ресурсов для выстраивания продуманных стратегий. Всё, что было заложено ранее, становится основой поведения в кризисной ситуации.
Например, во время пожара в общественном месте люди ведут себя по-разному: кто-то в панике убегает, а кто-то, пригнувшись, прикрывает рот тканью и ищет глазами световой указатель выхода. Разница заключается в заранее сформированных когнитивных реакциях.
Если кризис развивается медленно и затягивается, могут проявляться искажения восприятия, мешающие выходу из него. Уметь их заметить и изменить крайне важно, ведь, попадая в такие ловушки, мы вовлекаем в них и тех, кто рядом.
Ниже приведены примеры распространённых когнитивных искажений в особом родительстве.
1. ОБОБЩЕНИЕ
Склонность делать выводы на основании 1–2 случаев.
Фразы вроде «это не лечится», «врачи всегда отказывают», «фонды никогда не помогают» лишают человека возможности искать варианты.
Отказавшись от привычки обобщать, вы заметите, что многое из того, что казалось невозможным, поддаётся регулированию. Например, если ребёнок не сидит за уроками, это не значит, что он совсем не умеет концентрироваться. А если отец не может принять диагноз, это не значит, что он не принимает самого ребёнка.
2. СЕЛЕКТИВНОЕ ВОСПРИЯТИЕ
Склонность выбирать из всей информации лишь ту, что соответствует привычному взгляду.
Например, отец, читая выписку, видит только часть диагнозов. Мать, знакомясь с характеристикой из школы, обращает внимание лишь на положительные стороны ребёнка. Противоречивые или негативные факты игнорируются либо обесцениваются.
3. ИЛЛЮЗИЯ ПЕРЕМЕН
Ошибка восприятия, при которой человек связывает собственное счастье с изменениями у других.
Например: «Если муж подстроится под наш график, я смогу заняться собой» или «Когда ребёнок начнёт успевать в школе, мы будем счастливы».
4. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ
Люди в этой ловушке не принимают комплименты, игнорируют переживания (свои и чужие), не замечают достижений.
В особом родительстве крайне важно отмечать даже малые изменения: новый шаг, мысль, движение, сантиметр прогресса. Каждое достижение должно становиться поводом для радости. Обесценивание же ведёт к выгоранию и остановке.
5. УСЛОЖНЕНИЕ
Чаще всего в неё попадают люди с аналитическим складом ума. Им всегда «недостаточно информации», и в кризисе это вызывает тревогу и недоверие.
Например, чтобы выбрать школу для ребёнка, они стремятся изучить законы, концепции, подходы, посетить конференции, узнать биографии педагогов. Или, выбирая метод реабилитации, — изучить историю, теорию и всё, что связано с практикой. Но чем больше данных, тем страшнее принять решение. В итоге дети таких родителей долго остаются без обучения или необходимой помощи.
6. ГИПЕРТРОФИРОВАННОЕ ЧУВСТВО ДОЛГА
Эта ловушка сопровождается постоянным чувством вины и стыда. Мысли становятся чрезмерно усложнёнными:
«Мне нужно похудеть, чтобы быть привлекательнее для мужа, чтобы потом попросить его помочь с ребёнком».
Фразы «я обязана», «он должен» при условии, что этого всегда оказывается недостаточно, — яркие признаки попадания в эту ловушку.
Когнитивных искажений существует множество, и их можно корректировать. Освобождение от них приносит лёгкость, снижает внутреннее напряжение и помогает не только вам, но и вашим близким пройти трудный период.