Магний в БАДах. В чем польза?

Магний — незаменимый минерал для мужского здоровья, но его формы работают по-разному: одна лучше для сна, другая для бодрости, третья для памяти. Разбираемся, какую выбрать именно под ваши задачи.

Сразу сохраняем, точно пригодится.

Что это такое?

Магний — это макроэлемент, критически важный для более чем 300 биохимических реакций в организме. Но в чистом виде он не усваивается, поэтому его соединяют с другими веществами (кислотами или аминокислотами), создавая разные формы с уникальными свойствами.

1. Магний Глицинат (или Бисглицинат)

Что это: Магний + аминокислота глицин

Для чего: Лучший друг для вашей нервной системы! Идеален при стрессе, тревожности, бессоннице и для расслабления.

Как принимать: 200-400 мг вечером за 1-2 часа до сна. Отлично подходит для длительного приема.

Особенности: Обладает самой высокой усвояемостью, не вызывает слабительного эффекта. Глицин сам по себе обладает успокаивающим действием.

2. Магний Цитрат

Что это: Магний + лимонная кислота

Для чего: Классика для быстрого восполнения дефицита. Для расслабления мышц и мягкого решения проблем с ЖКТ.

Как принимать: 200-400 мг во время или после еды (чтобы снизить риск послабляющего эффекта). Лучше вечером.

Особенности: Высокая усвояемость, но может оказывать слабительный эффект. Не всем подходит для ежедневного использования.

3. Магний Малат

Что это: Магний + яблочная кислота

Для чего: Форма энергии! Помогает при мышечных болях, напряжении и синдроме хронической усталости.

Как принимать: 200-400 мг утром или днем вместе с едой. Прием вечером может немного взбодрить.

Особенности: Яблочная кислота участвует в выработке энергии (цикл Кребса). Эта форма не расслабляет, а тонизирует.

4. Магний Таурат

Что это: Магний + аминокислота таурин

Для чего: Специалист по сердцу и сосудам. Нормализует давление, ритм и поддерживает здоровье сосудов.

Как принимать: 125-500 мг в любое время суток, можно разделить на два приема (утро/вечер). Во время еды.

Особенности: Таурин успокаивает нервную систему и важен для работы сердца. Целенаправленный и эффективный выбор.

5. Магний L-Треонат

Что это: Магний + соль треоновой кислоты (производное витамина С)

Для чего: «Умный» магний для работы мозга. Улучшает память, когнитивные функции и качество сна.

Как принимать: 1000-2000 мг (что эквивалентно ~140-150 мг элементарного магния) за 1-2 часа до сна.

Особенности: Единственная форма, эффективно проникающая через гематоэнцефалический барьер. Самая дорогая.

6. Магний Оксид

Что это: Магний + кислород

Для чего: В основном — как быстродействующее слабительное. Худший выбор для восполнения дефицита.

Как принимать: Только эпизодически, по необходимости, строго по инструкции.

Особенности: Низкая биодоступность (~4%). Организм его почти не усваивает.

Главный вывод:

Выбирайте форму под свою задачу!

• Спокойствие и сон → Глицинат

• Энергия и тонус → Малат

• Мозг и память → Треонат

• Сердце и сосуды → Таурат

• Быстрое восполнение → Цитрат / Глицинат

Важно: Начинайте с минимальной дозировки, чтобы оценить реакцию организма. Для лучшего усвоения магний часто сочетают с витамином B6.