Хотя в моменте мне кажется, что боль из-за отвержения никогда не кончится, она закончится. Телу и психике нужно время, чтобы пережить шок и потрясение, прожить боль и перестроиться на жизнь без этого человека 😭 И чувствовать эту боль – нормально. Через это проходят почти все люди на планете.
Это одна из самых сильных душевных болей. Как собрать своё сердце по кусочкам и чем помочь себе пройти через этот период?
Отвержение, другими словами, выбор любимым человеком не вас бьёт сразу по нескольким основам личной идентичности и собственного «Я»:
😔 Крах будущего. Рушатся планы и мечты, связанные с этим человеком. Возникает ощущение потерянного времени. Шок и потрясение.
😔 Удар по самооценке. Включается внутренний диалог: «Со мной что-то не так? Я недостаточно хороша?»
😔 Физическая боль. Мозг воспринимает душевную боль также сильно, как и физическую. Поэтому это реально больно – может давить в груди, болеть желудок, звенеть в ушах, пропадать сон или аппетит.
😔 Потеря опоры. Близкий и дорогой сердцу человек теперь становится источником очень сильной боли. Это подрывает доверие к миру и к людям.
Всё это нормальная реакция на потерю глубокой связи.
Отвержение или выбор не вас кем-то – это только указание на то, что вы не совпадаете с конкретным человеком (или людьми) ❗️ Отказ никак не определяет вас, он определяет человека, который отверг и отражает несовместимость с этим конкретным индивидом или ситуацией.
Этот болезненный опыт обычно становится очень стать ценным. Этап жизни, который помогает душе очиститься, пройдя через него достойно.
Как и чем помочь себе пройти через этот период
1. Правило «No contact»
Разорвать контакт с тем, кто вас не выбрал, не принял или отверг (называть можно по-разному). Пожалуй, это самое сложное, но очень важное.
Ноль сообщений, звонков или ответов. Каждое сообщение, встреча или звонок останавливает процесс заживления.
Скрыть его и тех, кто его упоминает из социальных сетей (постоянно видеть обновления про этого человека – как ковырять рану). Убрать с глаз долой или выкинуть вещи, которые напоминают о человеке.
2. Разрешить себе чувствовать
Не уговаривать себя, что якобы ничего не произошло. А дать себе право плакать, горевать, злиться, чувствовать опустошение. Это не слабость, это часть процесса исцеления.
3. Забота о себе, переключить весь фокус внимания на свои желания и нужды
Сейчас эмоциональное и физическое состояние хрупкое. Важно проявлять к себе доброту и заботу (как вы бы проявили её к самому дорогому на свете человеку в такой ситуации).
Стараться хорошо кушать и выходить на прогулку на свежий воздух, даже если не хочется. Позволять себе больше отдыхать, сон истощает боль.
Слушать аудиокниги и смотреть сериалы, которые откладывали. Придумать новое маленькое хобби (можно вспомнить о старом).
Сделать изменения дома (перестановку и цвет). Смена обстановки, путешествия и поездки также могут помочь.
Физическая активность и спорт помогают вырабатывать эндорфины – естественные обезболивающие и гормоны счастья.
4. Написать письмо, но не отправлять его
На бумаге рассказать человеку всё, что чувствуете: всю боль, гнев, разочарование. Максимально честно, не останавливая себя в выражениях. Такое письмо отправлять не нужно, потом сожгите его или разорвите. Это довольно сильный ритуал для отпускания.
5. Анализировать, но без самобичевания и обвинений
Когда шок и острая боль немного утихают, стоит пробовать взглянуть на ситуацию как на новый жизненный опыт: Что для вас было важно в этих отношениях и что теперь вы будете особенно ценить в будущем партнере? Есть ли что-то хорошее, что вам дала эта ситуация, а не отняла?
Не для того, чтобы искать, кто виноват, а чтобы извлечь какие-то уроки и начать двигаться дальше.
Что ещё стоит делать:
- Опираться на поддержку близких. Провести время с друзьями или родственниками, которые могут выслушать, поддержать и просто быть рядом. Иногда прогулка с другом может помочь. Не стоит замыкаться в себе.
- Проговорить своё состояние с психологом. Если чувствуете, что не справляетесь, или боль не утихает месяцами. Если перестаете выходить из дома и замыкаетесь в себе, думаете о самоповреждении – правильно обратиться к психологу, который поможет пройти через этот период безопасно.
- Дать себе время. Будут и хорошие дни, и дни, когда боль будет возвращаться. Могут быть шаги назад, это нормально, не стоит ругать себя за них.
Главная задача: помочь себе залечить собственное сердце.
Бывает, что возникает сильная злость и ненависть к человеку, который отверг. Почему так происходит?
Если кратко, это естественная защитная реакция психики на невыносимые чувства. Гнев часто возникает как защитный механизм, прикрывающий собой другие болезненные чувства, которые слишком тяжело признать: предательство, унижение и бессилие.
А злость даёт ощущение силы и контроля. Ненавидеть – значит активно что-то чувствовать, а не пассивно страдать. Это даёт иллюзию, что в ситуации ещё можно самому что-то сделать или решить.
Из-за чего может возникнуть ненависть к человеку:
Нарушение справедливости. Одна из базовых потребностей людей – справедливость. «Если я хороший и вкладываюсь в отношения, то меня должны любить и ценить». Предательство или безразличие партнёра бьют по этой потребности. Злость – реакция на несправедливость. Попытка психики восстановить равновесие, «наказав» обидчика в своих мыслях.
Ненависть, как ответный удар по самооценке. Отвержение бьет по самой основе собственного «Я». Возникают мысли: «Со мной что-то не так», «Я недостойна любви». Чтобы защитить эго от разрушения, психика проецирует и переносит негатив на другого человека. Ненависть к другому отвлекает от ненависти к себе.
Способ разорвать связь. Привязанность – это биологическая связь. Разорвать её мозгу сложно. Чтобы помочь отцепиться, психика использует полярные эмоции. Ненависть – обратная сторона любви. Это всё та же сильная эмоциональная вовлеченность, но со знаком минус. Своего рода мост, который помогает перейти от любви к безразличию. Безразличие – это конечная цель, а злость и ненависть — частый этап на пути к ней.
Потеря инвестиций. Вложенные время, энергия, эмоции, планы, мечты рухнули в один момент. Злость – это эмоциональная реакция на потерянные инвестиции. Столько всего отдали, а в итоге остались ни с чем?
Нужно ли что-то делать со злостью?
И да, и нет.
Нужно: признать свою злость.
Не нужно: корить себя за эти чувства.
Скажите себе:
Да, я сейчас злюсь. Это нормальная реакция на ненормальную для меня ситуацию.
Можно дать злости выход в безопасном формате. Например, физическая активность, битьё боксерской груши, покричать в лесу. Выговориться с психологом или другом (предупредив друга, что нужно не утешение, а просто возможность выговориться).
Не стоит писать человеку гневных сообщений, мстить. Об этом потом можно сильно пожалеть. Дайте себе остыть. Злость пройдет. Это не постоянное состояние, а этап горевания. Злость нужна здесь и сейчас, чтобы справиться с сильной болью.
Прощать ли человека, который отверг?
Мой психолог говорит, что это один из самых сложных, но и самых исцеляющих шагов.
Прощение – это волевое решение отпустить груз гнева, обиды и боли, который мешает двигаться вперёд. Это не значит забыть. Это значит перестать позволять этому поступку управлять жизнью.
Прощением вы объявите, что больше не позволяете этой ситуации управлять вами. Акт эгоизма в хорошем смысле: вы сделаете это для своего спокойствия, а не для того, чтобы оправдать другого.
Прощение – это финальная стадия заживления, а не начальная. Сначала нужно полностью пережить боль, гнев и обиду. Если пытаться простить, не прожив эти эмоции, это будет поверхностно и неискренне.
Прощение – это не про того, кто вас "обидел", а про вас саму. Каждый шаг на этом пути – это шаг к собственному освобождению, душевному покою.
❗️ Непринятие (отвержение) другим человеком – это всего лишь указание на то, что вы не совпадаете конкретно с ним.
«Вы уникальны. Вы неповторимы, вы созданы из вечного разума.
..И пусть вас не заботит вопрос о ценности каждой из вас как личности. Главная цель Евангельского плана заключается в том, чтобы предоставить каждой из вас возможность до конца раскрыть свой потенциал, связанный с вечным совершенствованием и возможностью обрести Божественность» (Spencer W. Kimball, «Privileges and Responsibilities of Sisters», Ensign, Nov. 1978, 105).
Как в сказке
В одной из сказок датского писателя Ганса Христиана Андерсена под названием «Гадкий утёнок», где мама-утка обнаруживает, что один из её птенцов уродливый и слишком большой. И другие утята не оставляют "некрасивого" птенца в покое, обращаются с ним грубо.
Гадкий утёнок решает, что всем будет лучше, если он уйдет из семьи. Он сбегает. И вот однажды "гадкий" утёнок видит, как над ним пролетает стая величественных птиц. Он взлетает и следуя за ними прилетает на прекрасное озеро. Там гадкий утёнок смотрит в воду и видит в ней отражение великолепного лебедя. Гадкий утёнок понимает, что это его собственное отражение! И осознает, кто же он на самом деле.
Надеюсь, вы уже на пути к выбору себя и своей божественной ценности.
Добра и гармонии, дорогие люди ❤️ Если вам нужна поддержка, пишите 💔️🩹
👋 Меня зовут Алёна. Я прохожу обучение + сама в терапии. На канале вы найдете материалы об осознании своих психотравм, паттернов поведения и мышления, самопомощи в разных ситуациях.