Спортивный психолог уфимского Центра спортивной подготовки им. У.Мустафина Рина Зарипова поделилась секретами, как помочь ребенку справится с волнением перед важными поединками.
«Соревнования — это кульминация усилий, тренировок и ожиданий, но для многих спортсменов они могут стать источником стресса и тревоги. Снижение мотивации перед важными событиями — распространённая проблема, и её корни часто уходят в глубокие психологические механизмы», - говорит психолог.
По словам Рины Зариповой, в первую очередь страх берет начало в неизвестности.
«Соревнования всегда связаны с элементом неизвестности. Независимо от того, насколько хорошо ребенок подготовлен, всегда существует возможность непредвиденных обстоятельств: неожиданная травма, сильный соперник или просто плохие погодные условия. Это неизвестность порождает страх, который может парализовать и снизить мотивацию», - поясняет психолог.
Это всем знакомый «мандраж».
«Это не просто эмоциональное состояние, он имеет физические проявления. Когда спортсмен испытывает страх, его тело реагирует на это сужением мышц и повышением напряжения. Это замедляет реакцию, ухудшает координацию и снижает общую производительность. Когнитивные процессы также страдают: страх может затмить ясность мышления и замедлить принятие решений. В условиях соревнования это может быть критическим фактором, влияющим на результат. Спортсмены могут испытывать трудности с концентрацией внимания, что приводит к ошибкам и снижению уверенности в своих силах», - говорит Рина Зарипова.
Как справиться со снижением мотивации - в первую очередь, нужно принять неопределенность.
«Понимание того, что неопределенность — это часть спортивной жизни, может помочь снизить уровень тревоги. Вместо того чтобы избегать мыслей о возможных неудачах, попробуйте сосредоточиться на том, что вы можете контролировать: свою подготовку, технику и ментальную настройку.
Для этого, по словам психолога, используются приемы релаксации.
«Практики осознанности, дыхательные упражнения и визуализация могут помочь снять напряжение и улучшить концентрацию. Эти техники способствуют расслаблению мышц и повышению уровня уверенности перед соревнованиями. Позитивный внутренний настрой также поможет справится с волнением. Замените негативные мысли на позитивные утверждения. Вместо "Я не справлюсь" скажите себе "Я готов и способен показать свой лучший результат". Позитивный внутренний настрой помогает изменить восприятие ситуации и повысить уровень мотивации», - говорит Зарипова.
Кроме того, важно научить ребенка фокусироваться на процессе, а не результате.
«Что он может контролировать в процессе соревнования — свою технику, тактику и настрой. Стоит постараться не зацикливаться на конечном результате, это поможет снизить давление и повысить мотивацию», - заключила Рина Зарипова.