Йога — это практика, которую можно настроить под любое тело и уровень подготовки. Даже если гибкость ограничена, с правильными инструментами каждая поза становится доступнее. Один из самых полезных помощников в этом деле — блоки для йоги. Они делают практику безопаснее, помогают глубже прочувствовать асаны и быстрее прогрессировать.
1. Продолжение руки
В позе треугольника (Триконасана и со скруткой), Ардха чандрасане и ещё массы других поз часто получается дотянуться ладонью до пола. В эти моменты многие начинают скруглять спину и бока, заваливать корпус, из-за чего теряется смысл позы и всё вытяжение. Блок под нижней рукой решает проблему: он становится «удлинением руки» и позволяет держать спину прямой и вытягивать оба бока.
Применять можно в любых других позах, где вам не хватает гибкости, чтобы войти в асану. Есть идеи, какие позы это могут быть? напишите в комментариях.
2. Для медитации
Блоки можно использовать вместо подушки. Если подложить их под таз, так колени легче опустятся к полу, а спина выпрямится. Такое положение снимает нагрузку с суставов и позволяет сидеть дольше без дискомфорта. Подойдут позы Сукхасана (простая сидячая поза со скрещенными ногами) или Вирасана (голени и плюсны на полу, ягодицы на блоках).
3. Отстройка асан
Блоки помогают осваивать сложные позы постепенно. Например, в Чатуранге можно положить один блок под таз, другой под ребра и перенести часть веса на них. Или опускать головки плечей на блоки, и фиксироваться в нижней точке. В Бакасане (поза журавля) — подложить блоки под плечи, чтобы учиться держать баланс, укреплять тело и запоминать асану телом.
4. Дополнительное утяжеление
Пробковые и деревянные блоки достаточно тяжелые, их можно использовать для силовой нагрузки. В Вирабхадрасане (позы воина) держите блоки на вытянутых руках — это прокачает плечи и спину. В Уткатасане (позе стула) сжимайте блок между ладонями — так включаются грудные мышцы и руки.
5. Силовые упражнения
Блоки отлично подходят для тренировок:
- отжимания с разной высотой рук;
- обратные отжимания для трицепса;
- планка и боковая планка с блоком в руке.
Так тело получает новую нагрузку, а асаны вроде Чатуранги становятся легче и привычнее.
6. Активация мышц
Чтобы включить «спящие» мышцы, используйте блок как сопротивление. В Уткатасане можно зажать его коленями — это активирует внутреннюю поверхность бедер. В прогибах (например, Урдва Дханурасана) блок между бедрами помогает держать ноги правильно.
Совет: попробуйте потом выполнять позы уже без блока, но сохраняя то же ощущение активации.
7. Расслабление и вытяжение
В начале или в конце практики блоки помогают мягко раскрыть тело. Подложите один блок под грудной отдел, второй — под голову, разведите руки в стороны. Это откроет грудь и снимет напряжение со спины. В Супта Баддха Конасане (поза бабочки лёжа) блоки под коленями помогут расслабить поясницу и бёдра.
Какие блоки выбрать?
Лучше всего — пробковые или деревянные. Они устойчивые, долговечные и создают надёжную опору.
Блоки — это универсальный инструмент: с ними можно облегчить позы, добавить нагрузку или расслабиться глубже. Главное — использовать их как поддержку, а не костыль, и тогда практика будет приносить и удовольствие, и результат.
Смотреть видео блоки в йоге
***
#йога #йогадляначинающих #йогапрактика #блокидляйоги #асаныйоги #йогаполезно #йогаупражнения #йогаздоровье #йогапозы #йогаонлайн