Большая часть семейных кризисов возникает из-за одних и тех же типовых причин, о которых я написал в предыдущей статье: “Кризисы в браке. 20 основных причин”
В этой статье речь пойдет о стратегии выхода из любого семейного кризиса.
Ее можно использовать как самостоятельно, так и при поддержке хорошего семейного психолога.
Стратегия выхода из семейного кризиса. 12 шагов
1. Признайте наличие кризиса в отношениях.
2. Определите, какие из 20 причин (полный список здесь) имеют отношение к вам.
3. Расставьте приоритеты у выявленных причин, если их несколько.
4. Прежде чем обсуждать причины напишите друг другу список из 10-20 пунктов с описанием того, за что вы любите, цените и благодарны своему партнеру.
5. Обсудите самостоятельно самую приоритетную причину открыто и честно.
6. Старайтесь разговаривать спокойно, избегая криков, упреков, оскорблений и обвинений. Используйте при общении формулу “Я-чувствую” вместо “Ты-виноват/а”.
7. “Поменяйтесь местами” и попробуйте увидеть ситуацию с позиции партнера.
8. Если не получается найти решение самостоятельно или каждое обсуждение переходит сразу в ссору, то воспользуйтесь помощью семейного психолога для создания диалога и поиска выхода из кризиса.
9. Создайте совместный план с конкретными шагами и сроками.
10. Сфокусируйтесь на общей цели - сохранить и улучшить отношения.
11. Поддерживайте друг друга в процессе изменений. Каждый маленький шаг партнера навстречу нужно замечать и искренне хвалить.
12. Действуйте каждый день, но не ждите мгновенных изменений, дайте друг другу время на адаптацию, принятие, внедрение изменений и новых поведенческих стратегий.
А какие шаги из этой стратегии вы уже применяли в своей паре?
Что оказалось самым трудным, а что принесло наилучший результат?
Напишите в комментариях!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи и видео из серии “Секреты семейных отношений” или прочитать все опубликованные статьи-инструкции из серии “100 советов семейного психолога”.
Если вы понимаете, что самостоятельно выбраться из кризиса не получается, не откладывайте на потом и записывайтесь на консультацию к семейному психологу.
В большинстве случаев кризис можно не только быстро преодолеть, но и превратить в точку перезагрузки и качественного роста для супругов.
©️ Андрей Брянкин, кризисный семейный и бизнес-психолог, сексолог, гипнолог