В общем, все мы постоянно куда-то торопимся. Суток всегда мало: работа, встречи, семья, хобби… А в итоге зависаем в соцсетях или смотрим видосы на Яндекс Дзен, успокаивая себя: Завтра точно всё успею.
А что, если бы в сутках было больше времени? Прикинь: работа сделана к обеду, есть время на спорт, книги, друзей, чтобы стать лучше и даже просто поваляться и ничего не делать.
Но как это сделать? Самый простой вариант – меньше спать. Звучит жутко, да? Можно ли обмануть природу и не стать уставшим зомби? Я решил проверить это на себе и рассказать, что из этого вышло.
Глава 1. Как я узнал о полифазном сне
Идея спать меньше стара как мир. Вроде как, гении типа Леонардо да Винчи, Николы Теслы и Сальвадора Дали умудрялись высыпаться всего за 2-4 часа ночью, но потом добирали свое коротким сном днем.
* Леонардо да Винчи, по слухам, спал всего ничего – минут 15-20 каждые четыре часа.
* Никола Тесла говорил, что ему хватает 2-3 часов ночью плюс короткие передышки днем.
* Сальвадор Дали вообще придумал фишку: дремал в кресле с ложкой в руке – засыпал, ложка падала, и он просыпался.
Короче, полифазный сон – это когда ты ночью спишь совсем мало, а потом досыпаешь в течение дня. Говорят, что так можно лучше отдохнуть за меньшее время.
Умные головы утверждают, что быстрая фаза сна (минут 20-30) очень важна, чтобы мозг пришел в себя, появилась свежая струя в голове и спокойствие. Если быстро в нее провалиться, то короткий сон может почти так же хорошо взбодрить, как если бы ты спал всю ночь.
Глава 2. С чего я начал: как готовился и что планировал
Мне всегда не хватало времени. Хочется в бассейн ходить – а вечером сил хватает только на то, чтобы залипнуть в сериал. Хочется нормально работать – а отвлекаешься на соцсети.
Короче, я решил попробовать полифазный сон. Выбрал такую схему:
* 4 часа ночного сна (с 01:30 до 05:30)
* 2 раза поспать по 25 минут (после обеда и после работы)
Вот как я готовился:
* Купил маску для сна и беруши
* Нашел тихое место, где могу спокойно поспать
* Планировал все заранее, чтобы не тратить время впустую
Глава 3. Первые дни: жесть и привыкание
День 1: Все было круто. Проснулся в 5:30, успел прибраться, составить план на неделю и чуть-чуть почитать. Но после обеда заснуть не получилось.
День 2: Тяжелый день. В голове каша, никаких эмоций. Чувствовал себя как зомби.
День 3: Дни поплыли. Но зато я научился засыпать за 25 минут, это уже прогресс.
День 4: Тумaн в голове – это теперь нормально. На простой вопрос коллеги ответить сложно. Выгляжу бледным, глаза красные, круги под глазами. Но решил не сдаваться.
День 5: Прорвало! Мозг начал быстро отключаться. После сна снова появлялись силы.
Глава 4. Как проходил мой день, когда я спал по-новому
Примерный распорядок дня:
Время | Что делаю
------- | --------
01:30–05:30 | Сплю ночью
06:00–08:00 | Работаю, делаю утренние дела
08:00–12:00 | Работаю, встречаюсь с кем-то
12:30–12:55 | Дремлю после обеда
13:00–18:00 | Работаю, решаю задачи, встречаюсь с кем-то
18:30–18:55 | Дремлю вечером, после работы
19:00–01:00 | Спорт, книги, отдых, занимаюсь своими делами
Первые дни были просто ужас, но потом организм привык. К концу первой недели я чувствовал себя бодрым и работал лучше.
Глава 5. Что говорят ученые о полифазном сне
* REM-фаза: мозг восстанавливается, становится лучше память и креативность.
* Короткий сон: 20–30 минут вполне хватает, чтобы в нее провалиться.
* Привыкание: первые 2 недели самые сложные, мозг перестраивается.
В общем, вроде как полифазный сон может быть неплох, если нужно быть в форме какое-то время, но если спать так постоянно, то надо следить за здоровьем.
Глава 6. Плюсы и минусы полифазного сна
Плюсы:
* Круто работаешь – все дела делаются быстрее, появляется время на личное развитие.
* Не нужен будильник – организм просыпается сам.
* Правильно питаешься – если наедаться на ночь, то не уснешь, поэтому начинаешь есть более легкую еду.
* Есть время на спорт и чтобы заниматься чем-то интересным – больше времени на тренировки и чтение.
Минусы:
* Дни смазываются – не понимаешь, сейчас утро, день или вечер.
* Прощай, личная жизнь – никаких вечеринок и выпивки.
* Стресс для организма – резкая смена режима может навредить нервам и сердцу.
Глава 7. Как правильно перейти на полифазный сон
* Подготовь место, где будешь дремать: темно, тихо, маска, беруши.
* Начинай постепенно: урезай сон на 30–60 минут и постепенно переходи на новый режим.
* Ставь таймер: 20–25 минут – самое то, чтобы вздремнуть.
* Следи за тем, что ешь: ешь легкую еду и не наедайся на ночь.
* Прислушивайся к себе: если чувствуешь себя уставшим, то просто поспи подольше ночью.
Глава 8. Что делать, если не хочешь так сильно менять свой сон, но хочешь больше успевать
* Pomodoro – работаешь блоками по 25 минут.
* Отключи уведомления – чтобы ничего не отвлекало.
* Планируй все заранее.
* Уберись на рабочем месте – чтобы меньше стрессовать и тратить время на поиски нужных вещей.
* Умей говорить нет – не бери на себя слишком много дел.
Глава 9. Что у меня получилось в итоге
После двух недель этого челленджа:
* Я стал круто работать
* Перестал пить кофе
* Стал заниматься спортом и больше читать
* У меня стало лучше с креативностью и концентрацией
Я понял: полифазный сон – это классная штука, если нужно быстро прийти в форму и начать все успевать. Но нужно помнить о своем здоровье и не переусердствовать.
Глава 10. Вывод
Полифазный сон – это способ выиграть время, чтобы все успевать и классно работать. Но это не для всех.
Да, можно почувствовать себя супергероем и успевать больше. Но это может дорого стоить: дни становятся одинаковыми, личная жизнь страдает, а организм стрессует.
Иногда стоит просто не отвлекаться, планировать свой день и ценить каждую минуту. Выбор за тобой: рвать жилы и все успевать или жить в гармонии со своим телом.