Бывало ли у вас такое: вроде бы всё хорошо? А потом - БАЦ! - и вас будто подменили.
Какая-то мелочь: нелестный комментарий, игнор мужа, разлиты чай…
А в ответ — буря эмоций: слезы комом в горле, ярость, желание убежать ото всех или заплакать.
Так проявляется не ваша взрослая и умная часть. Это кричит ваш внутренний ребенок. Тот самый маленький мальчик или девочка 👧🏽, которым когда-то было больно, страшно и одиноко.
Маленькие девчонки и мальчишки никуда не исчезли! Они живут внутри нас. И ждут, когда же наконец их услышат.
Не учиняйте своему внутреннему ребенку допрос с пристрастием: «Ну что опять?! Чего тебе опять не хватает???»
Он и так уже боится. Он ждет, что его отругают. Ему нужен не воспитательный процесс.
Ему нужна ваша защита и любовь 🥰
Вот 3 простые, но очень эффективные техники: Не избитые советы «полюби себя», а конкретные инструменты:
---
Техника 1. «Эмоциональная банковская карта»
В чем суть: Ваш внутренний ребенок часто ноет и капризничает от скуки и нереализованности. Ему нужно не только внимание, но и чистая, детская радость. Без повода. Без цели. Просто так.
Что делать: Выделите себе «эмоциональную банковскую карту». Это может быть реальная открытка или просто заметка в телефоне. В течение недели вы обязаны «потратить» на себя 5 небольших сумм (например, по 300-500 рублей). Но! С одним условием.
Купить нужно то, о чем просит ваш внутренний ребенок. Не полезный курс по психологии, а вкусное мороженое. Не новую блузку для офиса, а воздушный шарик или мыльные пузыри. Не книгу по саморазвитию, а билет на глупый, веселый блокбастер.
Инсайт: Вы восполняете дефицит чистой, безусловной радости. Вы показываете ребенку внутри: «Твои желания важны. Тебе можно просто радоваться». И он понемногу успокаивается.
---
Техника 2. «Диалог с поправкой на возраст»
В чем суть: Мы часто пытаемся говорить с своей болью с высоты своего взрослого опыта. А нужно — на языке того возраста, в котором застряла травма.
Что делать: В момент, когда накатывает обида, тревога, паника, задайте себе вопрос: «Сколько лет той девочке, которая сейчас плачет?»
Не угадывайте. Прочувствуйте. Возможно, она вам ответит «7 лет» или «5». А может, «15».
А теперь обратитесь к ней так, как обращались бы к ребенку этого возраста. Не говорите: «Дорогая, я понимаю твои чувства, давай мы с тобой проанализируем...».
Скажите то, что хотела бы услышать тогдашняя вы: «Я с тобой. Я никуда не уйду. Это правда обидно/несправедливо. Давай я тебя обниму. Хочешь, я им всем сейчас побью морду? (да, даже так! это метафора защиты)».
Инсайт: Вы даете не анализ, а то, чего не хватило в тот момент: признание чувств и защиту. И боль отступает.
---
Техника 3. «Переписывание сценария»
В чем суть: представьте, что наша жизнь — это фильм, где мы часто залипаем в одних и тех же болезненных сценах из детства. Но сегодня вы — не только актер. Вы — режиссер и сценарист. И у вас есть право переписать сцену.
Что делать: Вспомните одну частую и болезненную ситуацию-триггер. Например: «Я чувствую себя никчемной, когда меня критикует начальник».
Закройте глаза. Представьте ту маленькую девочку в момент, когда ее впервые пристыдили (может, учительница в школе или родитель).
А теперь — входите в кадр своей взрослой, сильной, мудрой версией. Той, что вы сегодня. Возьмите ее за руку. Посмотрите строго на того взрослого и скажите то, что нужно было сказать тогда: «Стоп. Вы не имеете права так с ней разговаривать. Она сделала все, что могла. Я ее заберу».
И выведите ее из этого эпизода воспоминаний. Уведите в безопасное место. Обнимите. Скажите: «Это осталось там. А со мной ты в безопасности».
Инсайт: Вы не меняете прошлое. Вы меняете его эмоциональный заряд. Вы забираете свою силу обратно и показываете внутреннему ребенку, что сейчас у него есть могущественный защитник — вы сами.
---
Эти техники — не разовое лекарство. Это язык общения с самой глубокой частью себя. Попробуйте. Хотя бы одну.
Ваш внутренний ребенок ждет этого разговора уже десятки лет. И он ответит вам безмерной благодарностью и той самой энергией, которую вы раньше тратили на страдание.
А в каких ситуациях ваш внутренний ребенок выходит на сцену и устраивает истерику? Поделитесь, если хотите. Давайте поддержим друг друга. 💫