Мы часто ждем отпуска, чтобы «наконец отдохнуть», а к пятнице сил уже нет. Проблема в том, что отдых — это не только лежание на диване. Это комплексная «перезагрузка» разных систем.
Когда накатывает выгорание, или тотальная усталость мы часто игнорируем базовые потребности.
Рекомендасьен чек-лист из 4 видов отдыха. Выберите тот, которого вам больше всего не хватает сегодня.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
1. ФИЗИЧЕСКИЙ ОТДЫХ🛌
Это не только сон. Это любая активность, которая восстанавливает тело.
• Примите горячую ванну с солью или маслами.
• Сделайте 10-15-минутную растяжку перед сном.
• Лягте на пол и постарайтесь почувствовать каждую точку опоры.
• Пройдитесь без цели 20 минут на свежем воздухе.
2. МЕНТАЛЬНЫЙ ОТДЫХ🧠
Дать передышку мозгу, который постоянно жужжит.
• Устройте цифровой детокс на 1 час. Телефон в другой комнате.
• Смотрите на облака или деревья 10 минут, ни о чем не думая.
• Выпишите все тревожащие мысли на бумагу и закройте блокнот
• Послушайте альбом любимого исполнителя целиком, не отвлекаясь на телефон
3. СОЦИАЛЬНЫЙ ОТДЫХ👥
Восстановить энергию, которую забирает или недодает общение.
• Отмените планы, на которые вы согласились из вежливости.
• Проведите вечер в полном одиночестве с книгой или сериалом.
• Осознанно побудьте в тишине, без подкастов и фоновой музыки.
• Напишите другу, общение с которым вас по-настоящему заряжает, улыбает.
4. ТВОРЧЕСКИЙ ОТДЫХ🎨
Встряхнуть восприятие, чтобы снова видеть новое в привычном.
• Сходите в музей, галерею или на концерт живой музыки.
• Перечитайте любимую книгу из детства.
• Соберите пазл, раскрасьте раскраску, нарисуйте несуществующее животное или просто порисуйте каракули
• Попробуйте приготовить новый рецепт, не торопясь.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Отдых — это не роскошь, а необходимость для продуктивной работы.
Буду признателен, если поделитесь в комментариях какой вид отдыха вам сейчас нужен больше всего?
- Побыть одному
- Пообщаться с близким
- Поспать
- Погулять на природе
- Поделитесь своими способами отдыха ✨
Автор: Денис Гречишников
Психолог, Супервизор, Психолог консультант коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru