Вернулась я в понедельник домой в Петербург, встала на весы - 77,6. Ну это вообще никуда не годится! Весной взялась было за питание, а потом ремонт, поступление сына - не до того. Не до себя, то есть. Что в корне неправильно.
Встала на весы утром вторника натощак - показания не меняют, те же 77,6. Ещё два килограмма - и это ожирение первой степени. Месяца за три такими темпами уложусь. Ну мне зачем настолько повышать риск диабета, инфаркта с инсультом? Хватит и того, что курю.
Меньше трёх лет назад во мне было 62 кг, и я носила 42 размер одежды. Знаете ли, легко поддерживать стройность, когда живёшь одна, а нервы мотают только на работе. Очень сильно надеюсь, что у мамы острая фаза вдовства прошла, а сын после поступления в колледж перестанет мне подкидывать сюрпризы вроде ненаписанных курсовых работ, а потом ещё и непринятых. С нервишками полегче станет.
А вот питание надо менять, и на двойную кухонную смену себе и мужикам меня точно не хватит, пробовала уже. Посему было принято революционное решение: кто хочет свежеприготовленной еды, плита воон там. Лень готовить - приложение доставки в телефоне, банковская карта там же. А я отныне готовлю на два дня - ничего с едой в холодильнике за такой срок не случится, никто не отравится.
Во вторник ела нашедшиеся в морозилке тресковые треугольники, а мужу с сыном приготовила котлет. В среду сделала запеканку по мотивам мусаки - баклажаны и фарш из куриной грудки, молоко и яичные белки (себе). В четверг приготовила плов со свининой - мужчинам. В пятницу запекла куриную грудку с брокколи и бататом - себе. Сегодня лазанья со свиным фаршем - им. Завтра запеку себе горбушу с овощами.
Баклажаны были выбраны не просто так - калия в них много, что способствует нормализации водно-солевого баланса и снятию отеков. В среду утром весы показали уже показали 76,6 кг, а в четверг - 75,9 кг. 1,7 килограмма как с куста - у меня аж обручальное кольцо палец не передавило. Аналогичный эффект у риса и картошки в мундире, но в баклажанах клетчатки побольше. Хозяйке на заметку: морозьте на зиму, пока дешёвые.
Водичку слила - и жирком можно заняться. Именно поэтому выбран батат. Во-первых, он сейчас в Дикси по 160 рублей килограмм, во-вторых, у меня там кэшбэк 20% от Т-банка, в-третьих - каротиноидов в нем много содержится. Витамин А способствует уменьшению висцерального жира - на животе который. Если б не Дикси - ела б морковку :)
Заказала на Озоне кокосовое масло. Там среднецепочные триглицериды, они усваиваются немного не так, как обычные жиры, и помогают нормализовать жировой обмен. Я ж теперь себе отдельно готовлю, так что вопросов по поводу непривычного привкуса не возникнет.
Но меньше жрать - это только одна сторона вопроса. Нужно ещё и больше двигаться, а домашние дела скорее утомительны своей рутинностью, чем энергозатратны.
Нет, я не стала покупать абонемент в фитнес-клуб. Не будет у меня после окончания отпуска времени, чтобы собраться, дойти, оттренироваться, вернуться - будем реалистами. Выручил самый обычный ВКонтактик, сервисы Шаги и Тренировки. Шаги бросают вызовы - Счастливое число (пройдите за день 7777 шагов, что было успешно исполнено, пока я искала во всех окрестных магазинах сыр с плесенью с кэшбэком 100% от Т-банка. Не нашла), Гуляй настроение (82 000 шагов с 19 по 28 сентября) и т.д. Интересненько, мотивирует пройти пешком лишнего.
Тренировки - бесплатно, много видео, плюс каждый день предлагается тренировка дня. И тоже геймификация - система уровней и ачивок. В четверг я провела первую тренировку дня - с лёгкими гантелями. Честно скажу, не все получается. Это тренер на видео минуту в планке стоит - я сейчас так не могу. На пару секунд колени опустила, передохнула - и опять в планку. Лучше упростить, не требовать от себя сверхвозможного. Мышцы болят - особенно задняя поверхность бедра, которая в обычной жизни работает очень мало. И полузабытое ощущение - растягиваешь забитую мышцу, и тупая боль переходит в острую, которая приносит облегчение. Звучит не очень, но растяжка после тренировки - одно из самых приятных телесных ощущений (с моей точки зрения).
Растяжку делала на ночь - тоже по видео из ВК Тренировки. Впервые за неизвестно сколько не просыпалась ночью - закаменевшие мышцы шеи и плеч наконец расслабились. 20 минут - и утром проснулась не такой разбитой.
Там ещё тренировки до 10 минут есть. Самое то для малоподвижных дамочек вроде меня, даже и бывших когда-то спортивными. Названия забавные: например, "Пока варятся яйца".
Сегодня утром весы показали 75 ровно. Жир такими темпами не уходит, это всё ещё вода. Сколько ж ее набралось?
Человеческий организм рассчитан не на сидение у компьютера и шуршание по дому. Для того, чтобы быть здоровыми, нам нужно двигаться. Мне тренировки только добавили энергии - пусть и длятся они всего по 20-30 минут. Очень надеюсь, что с выходом из отпуска все ж смогу находить эти 20 минут. И способ для этого мне тоже понятен - разделить домашние обязанности с мужем и сыном, даже если им это и не понравится. Я уж не говорю в равных долях: пусть половина на мне, половина на них, а не 90% я и 10% они, как сейчас.
Благополучие моих близких - один из главных жизненных приоритетов для меня. Но не ценой моего собственного здоровья с неврологией и ожирением. Мама в чувство приведена, ребенок в колледж поступлен - настало время поставить на первое место себя. Вот это и нужно, чтобы держать вес под контролем.