Многие думают: если откладываю дела, значит я ленивая или безответственная. Но на самом деле прокрастинация - это психологический механизм защиты, а не черта характера. Мы избегаем не дела, а чувств, которые с ним связаны: страха, стыда, тревоги.
Примеры: Прокрастинация - это не слабость. Это сигнал, что в прошлом есть опыт, где не хватило поддержки.
Каждый раз, откладывая, мы возвращаемся туда. Но это можно изменить - маленькими шагами или вместе с психологом. Сайт
Прокрастинация - не лень
Многие думают: если откладываю дела, значит я ленивая или безответственная. Но на самом деле прокрастинация - это психологический механизм защиты, а не черта характера.
Почему мы откладываем дела
- Страх неудачи. «Если начну, вдруг не получится?» - и лучше не пробовать.
- Перфекционизм. «Нужно подготовиться идеально». В итоге подготовка бесконечна.
- Ожидание “правильной жизни”. «Когда похудею/заработаю/встречу партнёра - вот тогда».
- Незавершённые истории из прошлого. В гештальт-терапии это называют прерыванием потребности: когда-то нам не хватило поддержки, и теперь мы замираем при похожих ситуациях.
Что происходит в момент откладывания
Мы избегаем не дела, а чувств, которые с ним связаны: страха, стыда, тревоги.
Примеры:
- важный звонок откладываю → боюсь отказа;
- работа над проектом → боюсь сделать плохо;
- перемены в жизни → страшно встретиться с реальностью.
Как перестать прокрастинировать
- Признать проблему. Перестать ругать себя: «Да, я прокрастинирую, потому что мне тяжело».
- Замедлиться. Остановиться и спросить: чего я избегаю?
- Учиться слышать себя. Замечать чувства, а не только задачи.
- Начинать с малого. Маленькие шаги → энергия завершения.
- Терапия. С психологом можно прожить «незавершённые истории» и освободить внутренние силы.
Важный вывод
Прокрастинация - это не слабость. Это сигнал, что в прошлом есть опыт, где не хватило поддержки.
Каждый раз, откладывая, мы возвращаемся туда. Но это можно изменить - маленькими шагами или вместе с психологом.