Техника: «5 минут дыхания»
1. Сядьте удобно, закройте глаза.
2. Сосредоточьтесь на дыхании: вдох — 4 секунды, задержка — 2 секунды, выдох — 6 секунд.
3. Если мысли отвлекают, мягко верните внимание к дыханию.
Почему это работает?
- Активирует парасимпатическую систему — замедляет сердцебиение и снижает уровень кортизола (гормона стресса).
- Уменьшает активность миндалевидного тела — центра тревоги в мозге.
- Улучшает связь между префронтальной корой и лимбической системой, помогая контролировать эмоции.
Регулярная практика перестраивает мозг, делая вас устойчивее к стрессу.
