🚭 47 ДНЕЙ БЕЗ СИГАРЕТ

🚭 47 ДНЕЙ БЕЗ СИГАРЕТ

Сегодня необычный пост (правда, обычных в этом канале ещё не было): об одном из самых крутых личных экспериментов — над собой.

47 дней назад я выкурил последнюю сигарету. И это далось удивительно легко: ни ломки, ни срывов. Делюсь методом, который может сработать и для других.

Всё началось с вопроса, который рано или поздно приходит в голову каждому курильщику.

«Зачем я это делаю?» — самый важный вопрос в жизни курильщика

Однажды ловишь себя на мысли: этот ритуал не приносит ни удовольствия, ни расслабления. Он просто... есть. За него приходится платить, и я бы сказал, что деньги — незначительная часть общей суммы:

- 💰 Деньги: Пачка в день ~ 7,5к руб./месяц.

- ⏱️ Время: 4–6 минут на перекур × 15-20 раз/день = ~1,5 часа/день — время, которое можно потратить на спорт, обучение или сон.

- 📉 Энергия: Упадок сил, одышка, серый цвет лица — это не мифы, а последствия гипоксии.

- ➕Здоровье: Рак, болезни сердца, риски сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.

Эти и другие нарративы пропаганды о вреде курения каждый курильщик знает наизусть (которые, естественно, являются правдой и которые нельзя отрицать), но всё это — внешние факторы. Ещё не было людей, которые разбогатели на экономии сигарет или получили докторскую степень в пятиминутных перерывах. Тем не менее, именно эти причины для многих становятся решающими при отказе от курения.

В моём же случае причиной стала свобода, но всё объединяет одно — саморефлексия. Большинство внешних факторов не способны повлиять на решение курить или нет. Антитабачная пропаганда за 50 лет добилась лишь того, что испортила дизайн пачек сигарет. Природа зависимости от курения сама по себе уникальна, но подробнее — как-нибудь отдельно. Сегодня разберу мифы и приведу несколько правил, которые мне помогли.

Разбираем мифы (или где нас обманывают):

1. Тяга к курению — если бросил курить, но продолжаешь хотеть курить, значит не бросил. Зависимость делится на два типа: физическая (от никотина) и психологическая (тяга). Прекратить курить невозможно, не справившись со вторым до выкуривания последней сигареты.

2. Никотинозаменители — бесполезный инструмент и пустая трата денег. Никотиновая "зависимость" примерно на уровне с зависимостью от кофеина. Пластыри от кофеина никто не продаёт.

3. Брошу — растолстею. См. пункт 1: значит, не отказался от курения.

4. Брошу — не смогу работать. См. пункт 1: значит, не отказался от курения.

5. Нарушение ритма жизни — любые самопожертвования (как в пунктах 3 и 4) работают лишь тогда, когда не бросил, а лишь пытаешься сублимировать зависимость.

6. Финальная точка — когда закурил последний раз, тот момент и есть отказ.

7. Постепенный отказ — если вы не мазохист, то не станете проверять этот метод на себе, снижать дозу с 20 до 15, потом до 10 и т.д. Более того, даже дойдя до одной сигареты в день, от тяги не избавиться.

8. Я курю только 1–3 сигареты в день — если знаете таких людей и завидуете им, зря: чаще это связано с особенностями организма, а не с самоконтролем.

9. Вы либо хотите, либо нет — всё ещё проще: либо есть желание курить, либо нет.

Сам я предпринимал 5 попыток на протяжении года и с каждым разом все было только сложнее. Поэтому отрываю как от сердца.

Механизм зависимости: смотрим на данные

Зависимость состоит из двух компонентов:

1. Физическая (никотин): Проходит за ~72 часа. Именно столько нужно, чтобы никотин полностью вышел из организма. Это самый короткий и простой этап.

2. Психологическая (ритуал): Вот главный враг — «перекур после кофе», «сигарета за рулём», «для общения». Мозг годами ассоциирует эти ситуации с курением и без них все эти действия потом трудно представить.

Вывод: ничего специально бросать не надо — ложное определение. Вы знаете много людей, бросивших, например, колу? Чтобы перестать курить, достаточно провести сеанс саморефлексии минут на 10–15 (или с книгой Аллена Карра "Лёгкий способ бросить курить" — это займёт пару часов), после чего — либо продолжаете курить, либо нет. И всё будет нормально.