Сегодня тема похудения окружена множеством мифов. Кто-то стремится к «идеальному» весу в 45кг, кто-то мечтает о быстром результате к лету, а кто-то и вовсе садится на диету «за компанию». Но прежде чем решать, что нужно худеть, важно понять - а действительно ли это необходимо именно вам?
1. Индекс массы тела (ИМТ)
Самый простой показатель — ИМТ: вес (кг) / рост² (м²).
- 18,5–24,9 — норма.
- 25–29,9 — избыточный вес.
- 30 и выше — ожирение.
Но! ИМТ не учитывает процент мышечной массы и распределение жира. Поэтому спортсмен может иметь «избыточный вес» по формуле, но быть абсолютно здоровым.
2. Объем талии
Один из ключевых маркеров риска — висцеральный жир (тот, что откладывается вокруг внутренних органов).
- Для женщин: объём талии > 80 см — сигнал задуматься.
- Для мужчин: > 90 см.
Именно этот тип жира повышает риск диабета, гипертонии, проблем с сердцем.
3. Самочувствие и энергия
Частые усталость, одышка при минимальной нагрузке, апатия, сонливость после еды - всё это может говорить о том, что вес мешает нормальной работе организма.
4. Медицинские показатели
Повышенное давление, холестерин, сахар крови - не всегда напрямую связаны с лишним весом, но чаще всего именно лишний жир запускает эти нарушения.
5. Зеркало и психоэмоциональное состояние
Не менее важно - как вы себя ощущаете в теле. Если вы чувствуете постоянный дискомфорт, стеснение и недовольство собой - это тоже сигнал к работе над образом жизни. Но тут важно подходить с заботой, а не с самокритикой.
6. Сделать биоимпедансометрию
Это безболезненный и быстрый анализ состава тела на специальном аппарате, который покажет сколько процентов в вашем теле жировых отложений, сколько процентов мышечной массы, а также других показателей. Сделать это можно бесплатно, если вы в Москве - просто обратитесь во Флагманские центры «Мои документы». Тут есть аппарат для измерения состава тела.
Что делать, если вы «в зоне риска»
- Начните с мягких изменений: добавьте больше овощей, воды, движения.
- Следите за режимом сна - он напрямую влияет на обмен веществ.
- Не гонитесь за быстрыми результатами: здоровое снижение веса - 0,5–1 кг в неделю.
- Сократите употребление «пищевого мусора» и сделайте дефицит калорий на 15%.
- И главное не худейте ради моды. Худейте ради здоровья, энергии и качества жизни.
💡 Вывод: худеть нужно не тогда, когда «пора к лету», а когда вес реально начинает мешать вашему организму. И лучший способ понять это - слушать не только цифры на весах, но и сигналы собственного тела.
Если ты хочешь точно добиться результата, раз и навсегда, тогда я жду тебя у себя на сопровождении! Я являюсь дипломированным нутрициологом с опытом работы более двух лет. Я уже помогла похудеть десяткам моих клиентов. Мы не сидим на изнуряющих диетах, а мы учимся слушать свое тело и выбирать лучшее для себя! Такой подход является единственным верным на пути к качественному и долгосрочному результату!
🎁 Если ты скажешь, что нашел меня в это статье, то сделаю скидку на сопровождение!
Подписывайся на мой телеграм-канал о здоровом питании.