💡Как осеннее освещение влияет на наше здоровье: советы по светотерапии💡

С наступлением осени естественное изменение природного цикла может оказать заметное влияние на наше здоровье из-за недостатка естественного света. Свет играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов. Он влияет на выработку гормонов, особенно мелатонина (отвечающего за сон) и серотонина («гормона радости»).

Осенью организм начинает раньше вырабатывать мелатонин, что вызывает чувство сонливости. При этом уровень серотонина снижается, что может привести к ухудшению настроения, раздражительности и даже к развитию сезонного аффективного расстройства (постоянное чувство усталости, повышенный аппетит, подавленное настроение).

Одним из способов борьбы с последствиями короткого светового дня является светотерапия — регулярное воздействие на организм ярким искусственным светом, имитирующим солнечный.

Как работает светотерапия?

Специальные световые лампы (лампы дневного света или симуляторы рассвета) излучают свет, который подавляет избыточную выработку мелатонина и стимулирует выработку серотонина, помогая сохранить биологические часы и улучшить настроение.

Светотерапия безопасна для большинства людей, но перед началом стоит проконсультироваться с врачом.

Важно: не упускайте дневной свет! Гуляйте на улице утром, даже если пасмурно – рассеянный естественный свет очень полезен.