В статье расскажу про физическую активность, пользу, рекомендации воз и т.д.
Физическая активность (ФА) — это любое движение тела, которое происходит за счет сокращения скелетных мышц и требует энергетических затрат. К ней относятся физические упражнения, а также повседневные действия, связанные с движением: игры, работа, передвижение, выполнение домашних обязанностей и отдых.
Упражнение
Физические упражнения — это вид физической активности, который характеризуется плановостью, структурированностью, повторяемостью и целенаправленностью.
Их основная задача — улучшение или поддержание одного или нескольких аспектов физической подготовки.
Отсутствие физической активности
Недостаток физической активности (ОФА) определяется как низкий или нулевой уровень двигательной активности в рабочее время, дома, в пути или в свободное время. Также он включает в себя несоблюдение рекомендаций по физической нагрузке, которые считаются важными для поддержания здоровья населения.
Сидячий образ жизни
Малоподвижный образ жизни включает любую деятельность, при которой расход энергии не превышает 1,5 метаболических эквивалентов и человек находится в сидячем или полулежачем положении. Это означает, что любое время, проведенное сидя или лежа, можно считать малоподвижным образом жизни.
К таким видам деятельности относятся просмотр телевизора, видеоигры, использование компьютера (что вместе называют «экранным временем»), вождение автомобиля и чтение.
Важно отметить, что малоподвижный образ жизни не тождественен физической пассивности.
Он представляет собой независимый фактор, влияющий на метаболический риск, даже если человек соблюдает рекомендованные нормы физической активности.
Физическая активность как приоритет общественного здравоохранения
Регулярные занятия спортом благоприятно влияют на здоровье и снижают вероятность развития хронических заболеваний и смертности.
Недостаток физической активности негативно сказывается на здоровье людей во всем мире.
Треть населения старше 15 лет не ведет активный образ жизни.
Если бы больше людей занимались спортом, можно было бы избежать от четырех до пяти миллионов смертей ежегодно.
Из этих случаев 2,6 миллиона связаны с низким и средним уровнями дохода (СНСД). Хотя недостаток физической активности чаще встречается в странах с высоким и средним уровнями дохода, даже в государствах с низким уровнем дохода он входит в десятку главных факторов риска, ведущих к смерти.
Основные факты о физической активности от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2020).
Физическая активность благотворно влияет на сердце, тело и ум.
- Регулярные физические упражнения могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа и рак, которые становятся причиной почти трёх четвертей смертей в мире, а также помочь в их лечении. Физическая активность способствует уменьшению симптомов депрессии и тревожности, улучшает когнитивные функции, способность к обучению и общее самочувствие.
Любая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие, и чем больше её объём, тем лучше.
- Для поддержания здоровья и благополучия Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять не менее 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или эквивалентное количество интенсивной активности), а детям и подросткам — в среднем 60 минут умеренной аэробной физической активности ежедневно.
Любая физическая активность полезна.
- Физическая активность может быть интегрирована в рабочие задачи, спортивные тренировки, досуг, передвижение (ходьба, езда на велосипеде, роликовые коньки), а также повседневные дела и домашние обязанности.
Укрепление мышц возможно для всех.
- Пожилым людям (в возрасте 65 лет и старше) следует включать в свой распорядок дня упражнения, направленные на развитие равновесия и координации, а также укрепление мышц, чтобы предотвратить падения и улучшить общее состояние здоровья.
Недостаток физической активности может быть вреден для здоровья.
- Длительное пребывание в сидячем положении увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета второго типа. Ограничение времени, проведённого сидя, и регулярные физические нагрузки полезны для здоровья.
Увеличение физической активности и сокращение времени, проведённого в сидячем положении, оказывают положительное влияние на здоровье всех, включая беременных и недавно родивших женщин, а также людей с хроническими заболеваниями или инвалидностью.
Польза физической активности.
Физическая активность приносит множество преимуществ и способствует как профилактике, так и лечению хронических заболеваний.
Британский кардиологический фонд опубликовал документ, в котором собраны результаты исследований, подтверждающие положительное влияние физической активности на:
- Снижение риска заболеваний и преждевременной смертности
- Улучшение психического здоровья, качества жизни и общего благополучия
- Отсрочку потребности в уходе за пожилыми людьми старше 65 лет
- Уменьшение неравенства в здравоохранении и улучшение общих факторов, влияющих на здоровье и благополучие
Регулярные физические упражнения помогают предотвратить множество серьёзных неинфекционных заболеваний (НИЗ).
Дети и подростки, ведущие активный образ жизни, имеют больше шансов вырасти здоровыми.
Наряду с такими факторами риска, как гипертония, курение и нездоровое питание, недостаток физической активности является важным фактором роста числа НИЗ, от которых в настоящее время умирает больше людей, чем от всех других причин вместе взятых.
Физическая активность также способствует улучшению концентрации, повышению самооценки и успеваемости в школе.
Глобальная стратегия
ВОЗ, осознавая уникальные возможности для разработки и внедрения эффективной стратегии по значительному снижению смертности и заболеваемости во всем мире через улучшение питания и повышение физической активности, в мае 2004 года приняла «Глобальную стратегию в области питания, физической активности и здоровья».
Основные цели этой стратегии включают:
- Снижение факторов риска хронических заболеваний, связанных с плохим питанием и низкой физической активностью, через меры общественного здравоохранения.
- Повышение осведомленности о влиянии питания и физической активности на здоровье, а также о положительном эффекте профилактических мер.
- Разработка, укрепление и внедрение глобальных, региональных и национальных стратегий и планов действий по улучшению питания и повышению физической активности, которые должны быть устойчивыми, комплексными и привлекать все заинтересованные секторы.
- Мониторинг научных достижений и продвижение исследований в области питания и физической активности.
С момента публикации документа в 2004 году ВОЗ активно работала над созданием стратегий и реалистичных целей для улучшения здоровья населения.
ВОЗ отметила, что неинфекционные заболевания составляют значительную долю преждевременных смертей, и в 2012 году страны взяли на себя обязательство сократить преждевременную смертность от этих заболеваний на 25% к 2025 году (цель 25x25).
Альянс по борьбе с неинфекционными заболеваниями запустил обратный отсчет до достижения этой цели.
По мнению специалистов, для достижения этих целей странам необходимо устранить шесть основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний, что позволит снизить уровень преждевременной смертности. К этим факторам относятся:
- Употребление табака.
- Употребление алкоголя.
- Избыточное потребление соли.
- Ожирение.
- Гипертония.
- Повышенный уровень глюкозы в крови.
В 2014 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала доклад «Состояние здравоохранения в мире», в котором были сформулированы девять глобальных целей для борьбы с неинфекционными заболеваниями.
Одной из них стала цель «25x25». Другие ключевые цели включают:
- Снижение общей смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и хронических респираторных заболеваний на 25%.
- Уменьшение потребления алкоголя на 10%, с учётом национальных особенностей.
- Снижение уровня недостаточной физической активности на 10%.
- Уменьшение среднего потребления соли и натрия на 30%.
- Снижение распространённости курения на 30%.
- Снижение распространённости повышенного артериального давления на 25% или контроль его роста, в зависимости от национальных контекстов.
- Остановка роста заболеваемости диабетом и ожирением.
- Обеспечение доступа к медикаментозной терапии и консультациям для 50% людей, имеющих право на лечение, для предотвращения сердечных приступов и инсультов.
- Обеспечение доступности базовых технологий и основных лекарственных средств, включая дженерики, для лечения неинфекционных заболеваний в государственных и частных учреждениях на уровне 80%.
В 2018 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) представила новый глобальный план действий по популяризации физической активности (GAPPA).
Этот план был создан в ответ на запросы стран о свежих рекомендациях и комплексе эффективных и реализуемых политических мер для повышения уровня физической активности на всех уровнях.
Он также был направлен на укрепление глобального лидерства и усиление региональной и национальной координации, а также на стимулирование общественной реакции для изменения парадигмы в поддержке и признании важности регулярной физической активности для всех людей на протяжении всей жизни.
Разработка плана включала консультации с правительствами и ключевыми заинтересованными сторонами из различных секторов, включая здравоохранение, спорт, транспорт, городское планирование, гражданское общество, научные круги и частный сектор.
Рекомендации по физической активности (РФА).
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала «Глобальные рекомендации по физической активности для укрепления здоровья». Эти рекомендации предназначены для политиков на национальном и региональном уровнях. Они касаются взаимосвязи между частотой, длительностью, интенсивностью, типом и общим уровнем физической активности, необходимого для предотвращения неинфекционных заболеваний.
Европейское региональное бюро ВОЗ также призывает к регулярным занятиям физической активностью на протяжении всей жизни для улучшения качества жизни и увеличения её продолжительности.
Физиотерапия и физическая активность.
Физиотерапевты всегда тесно сотрудничали с физическими упражнениями, так как их профессия берет начало от врачей-гимнастистов.
Эта профессия имеет долгую историю разработки реабилитационных упражнений.
Однако литература, посвященная физиотерапии как способу повышения физической активности, остается ограниченной.
Глобальный кризис, вызванный недостатком физической активности, и рост заболеваний, связанных с образом жизни, таких как неинфекционные заболевания, подчеркнули необходимость использования нашего богатого опыта в назначении физических упражнений и развития подходов к стимулированию физической активности.
Для увеличения уровня физической активности среди населения требуется согласованное взаимодействие множества заинтересованных сторон; физиотерапевты играют ключевую роль в этом процессе, работая как с отдельными людьми, так и с сообществами.
Физиотерапевты обладают множеством преимуществ: они имеют доступ к людям с хроническими заболеваниями, могут проводить повторные консультации, предоставляют помещения для занятий спортом и пользуются доверием пациентов.
Травмы и болезни часто создают "обучающие моменты", которые можно использовать для изменения поведения пациентов. Кроме того, физиотерапевты обладают экспертными знаниями и навыками, что делает их незаменимыми в этой области.
В Великобритании медицинские работники имеют право проводить краткосрочные мероприятия по повышению физической активности в рамках индивидуального подхода к лечению и охране здоровья населения, особенно в первичной медико-санитарной помощи.
Все медицинские организации также обязаны поддерживать медицинских работников в обеспечении значимости каждого контакта для физической активности.
Эти рекомендации направлены на достижение цели ВОЗ по снижению физической пассивности на 10 % к 2025 году и определяют полномочия физиотерапевтов (и других специалистов в области здравоохранения и социальной помощи).
Источник: physio-pedia.com/Physical_Activity.
Растяжка без фигни в Телеграмм, зачем?
В группе Телеграмм я публикую бесплатные уроки на тему физической активности и ЛФК.
К сожалению, на Дзене строгая модерация контента, и зачастую контент по физической активности (упражнения, рекомендации) воспринимаются как лечение.
Я могу рассказать про пользу упражнений и разных способах применения, но подойдёт ли упражнение именно вам?
Для того чтобы дать более полную информацию о всех возможностях и преимуществах упражнений, приглашаю в свой телеграмм-канал «Растяжка без фигни».
- Намного удобней общаться, Телеграмм изначально создан для общения и обмена информацией.
- В клубе «Растяжка без фигни» нет навязчивой рекламы.
- Только уроки, ответы на вопросы, полезная информация.
- В клубе я сосредотачиваюсь на том, что реально полезно. На Дзене пишу то, что нравится Дзену, то, что привлекает внимание. Это две большие разницы.
- В клубе нет модерации, нет большого брата, который следит, на Дзене есть. Как следствие, я не могу публиковать некоторые материалы.
- Например, мою публикацию «Безопасные позы йоги при с е k с е с болью в спине» Дзен удалил, так как посчитал, что вы слишком ранимы для подобного контента.
- Для подписчиков Телеграмм свой уникальный контент, например рубрика с ответами на вопросы, где я подробно отвечаю на те вопросы, которые подписчики сами выбирают.
- В группе Телеграмм у подписчиков есть возможность выбирать направление для дальнейших публикаций.
- Это бесплатно, и в любой момент сможете отписаться.
Если интересно нажмите сюда - вступить в группу растяжка без фигни.
Спасибо за внимание.
До встречи!