Друзья мои, давайте я вам расскажу об этой беде с ночными пробуждениями, как будто мы сидим у меня в кабинете за чашкой чая. Я вижу это у многих своих пациентов: вы укладываетесь в постель около 11 вечера, засыпаете нормально, а потом — бац! — как будто толчок или вздрагивание, и вы просыпаетесь. Вы думаете, что уже утро, а на часах всего 3 ночи. После этого мысли начинают крутиться в голове, и не получается снова уснуть, ворочитесь, а под утро встаёте — как выжатый лимон, и все бы ничего, но такие подъемы часто свидетельствует о развитии депрессии и сейчас расскажу почему.
Сначала разберёмся, почему так происходит. Представьте свой мозг как умный компьютер, который работает на автопилоте. Днём вы нагружаете его кучей дел: работа, семья, стрессы. А ночью он должен "перезагружаться" — перерабатывать все эмоции. Но если стресса слишком много, мозг путается.
То вздрагивание — это как ложный сигнал тревоги, типа "Опасность! Чаще всего это происходит от накопленного напряжения, когда вы что-то недосказали, где-то промолчали, наступили себе на горло. Или есть какие-то нерешенные проблемы.
Когда мозг "переваривает информацию, он испытывает те же самые эмоции, как если была бы реальная ситуация. И бывает у человека срабатывает в мозге система, которая отвечает за выживание, именно поэтому он просыпается, потому что в природе ни одно живое существо не будет спать если есть угроза, ни один воробей не уснет если видит кошку, ни один человек не продолжит спать если увидит медведя, но как вы заметили когда вы просыпаетесь угрозы нет и вы правы, однако наш мозг работает не так как у животных, мы можем переживать в мыслях стресс, даже если ничего нет. И мозг привыкает к режиму "всё время на взводе", а ночью, когда вы должны отдыхать, он вас будит, потому что боится расслабиться.
И вот что важно: если не обращать на это внимания, стресс накапливается и возникает депрессия. Вы начинаете чувствовать себя хуже: в 20 лет пропадает радость, как в детстве, в 30 появляется тревога, а к 40 жизнь кажется сплошным "надо" и "должен", многие ученые говорят, что первую половину жизни мы радуемся , а вторую избегаем неприятности, но с большим потоком информации депрессивные состояния развиваются гораздо быстрее. И это приводит к депрессии, усталости и даже проблемам с сердцем или памятью. А второй шанс на жизнь нам никто не даст и миллион долларов никто не заплатит, за то что мы научились хорошо терпеть и так некачественно прожили свою единственную жизнь, поэтому за этим стоит большая проблема.
В группе мой помощник Максим выложил закрытую лекцию, где в неврологическом клубе он рассказывал о том, как мозг работает при тревогах как развиваются депрессии и тревожные расстройства, там закрытая информация, вы не найдете ее в открытых источниках.Она находится в обсуждении с чего начать изучение, называется как работать со стрессом
Теперь о том, как выбраться. Многие сразу бегут за снотворными или антидепрессантами — и это может помочь, но не всегда. Снотворные маскируют проблему, а стресс никуда не девается, плюс риски зависимости. Лучше использовать противотревожные средства, они бьют сразу в зоны мозга отвечающие за стресс. Но я всегда говорю: давайте сначала попробуем без таблеток, по-умному.
Есть крутая штука — практика осознанности, или просто "наблюдение за мыслями". Это не магия, это наука: в Америке, Франции, Германии целые центры изучают, как она меняет мозг.
Пациенты, которые годами мучились — клиники неврозов, походы по врачам, нервы от всего этого, — через 4-6 недели практики говорят: "Доктор, а так можно было? что же я раньше не делала ее" Стрессоустойчивость вырастает на 800-900%, сон нормализуется, и радость возвращается — не для галочки, а по-настоящему. Хотя есть и минус у данной практики. Люди начинают сожалеть о том, что раньше не начали практиковать, где - то в школе например. Тогда у них была бы совершенно другая жизнь.
Как это работает? Без практики вы тонете в мыслях: "Что завтра будет,а вдруг, а что если или в сожалениях о прошлом" и Всё кажется проблемой. А с практикой вы учитесь смотреть на мысли как на облака — они плывут, но не цепляют. Мир становится ярче, вы развиваетесь для себя, а не для "должен" или "надо". И да, это бесплатно и просто!
Что самое интересное, что с этой практикой ни один невроз и ни одна депрессия не сможет развиться, потому что они не могут существовать при таких условиях когда человек тренирует данную практику
Что такое практика осознанности?
Это простая техника, которая учит вас замечать свои мысли, но не "застревать" в них. Представьте: вы думаете о ссоре или о том, как надо было ответить. Эти мысли крутятся в голове и не дают спать. Практика осознанности помогает увидеть, что это просто мысли, и не разгонять их. Вы учитесь их отпускать, и стресс перестаёт вами управлять. Исследования показывают, что такая практика помогает лучше спать, меньше тревожиться и даже чувствовать себя счастливее.
Как делать
возьмите четки, шарики, либо ручку которая щелкает
ложитесь, чтобы могли расслабиться
закройте глаза и начните дышать медленно и спокойно животом
найдите точку где ощущаете дыхание
и наблюдайте через нее как проходит вдох и как проходит выдох.
Вас будут отвлекать разные мысли ощущение.
когда заметили что вы отвлеклись нужно щелкнуть ручкой посмотреть что за мыль или ощущение назвать ее и вернуться к наблюдению, снова отвлекло щелкнули посмотрели и вернулись к дыханию, будто как наблюдаете в кинотеатре наблюдаете за мыслями, которые к вам приходят и таким образом со временем мозг перестроится под эту практику и вас не возьмет ни один стресс и ни одна тревога. начинать можно по 5минут в день.
Если стало интересно можете перейти к практике запись называется упрощенная практика, сделайте вы просто будете в шоке от того, насколько можно быть расслабленным в жизни.
От нее также высвобождается 90% энергии, которая затрачивалась организмом на обдумывание мыслей, которые не имеют за собой решение