Всем привет! Сегодня сделаем круговую интервальную тренировку на все тело. Время работы 40 секунд, время отдыха 10 секунд, всего 3 круга.
Видео с тренировкой:
Набор фитнес - резинок 5 шт со скидкой на Яндекс Маркет:
https://market.yandex.ru/cc/7cuoYP?erid=5jtCeReNx12oajvH3FsbS9t
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvH3FsbS9t
Разминка.
1. Наклоны в стороны: влево и вправо.
2. Махи руками перед собой.
3. Круговое вращение прямыми руками вперед и назад.
4. Круговое вращение в коленях влево, вправо, внутрь и наружу.
5. Круговое вращение в бедре. Поднимаем ногу перед собой и отводим в сторону и вниз. Тоже самое с другой ногой.
6. Наклон к правой ноге, задержались и наклон к левой ноге - задержались.
7. Круговое вращение стоп в одну и другую сторону.
Тренировка.
1 круг.
1. Выпад правой ногой вперед, руки перед собой, выпад правой ногой назад - руки сгибаем на бицепс - 40 секунд.
2. Правая нога в сторону, приседаем, сгибаем руки на бицепс, встаем и подставляем ногу - 40 секунд.
3. Приседания плие, встаем и разводим руки в стороны - 40 секнуд
4. Джампинг Джекс 2 раза и удары в сторону 2 раза
5. Удар правой ногой вперед, удар левой ногой назад
Повторяем круг заново, меняем ноги в 1,2 и 5 упражнении.
2 круг.
1. Выпад ( правая нога впереди), руки в стороны, корпус наклонен.
2. Поднимаем левую ногу наверх, подтягиваем гантели к поясу,
3. Наклоняем корпус, руки наверх и вниз
4. Прыжки в присед, руками по-очереди касаемся пола
5. Прыжки: руки и ноги разводим, и соединяем вместе
Повторяем круг заново, меняем ногу в 1 и 2 упражнении
3 круг.
1. Планка. Руку отводим в сторону, затем к себе и меняем руку.
2. Касаемся локтем колена, затем касаемся рукой ноги и меняем сторону
3. Поднимаемся наверх, 2 удара и медленной вниз
4. Опускаемся вниз, поднимаем ноги наверх, встаем и касаемся локтем колена
5. Прыжок в планку, колени к себе по-очереди, пружок наверх и джампинг джекс
Повторяем круг заново.
Растяжка.
1. Выпад. Подтягиваем левую ногу к ягодице, растягиваем квадрицепс
2. Выпрямляем правую ногу, растягиваем заднюю поверхность бедра
3. Правая нога на пол, опускаем руки на пол. Растягиваем ягодицу.
Все тоже самое на другую ногу.
4. Разводим ноги в стороны, носочки на себя, опускаемся вниз с прямой спиной
5. Потянули к себе правую руку
6. Завели руку за голову, растягиваем трицепс.
6. Руки в замок назад, грудь вперед.
Хорошей тренировки!