📊 По данным российских исследований, хроническая боль в спине встречается у 43% взрослого населения*
* источник: «Распространенность хронической боли у взрослого населения Российской Федерации: результаты всероссийского эпидемиологического исследования», Российский журнал боли, 2025(2)
То есть почти каждый второй человек живёт с болью в спине 😱 Ужасает, да?
При этом на моей практике 90% тех, кто приходит ко мне с жалобами на спину, имеют ввиду именно ПОЯСНИЦУ.
Давайте тут сразу поясню:
• хроническая боль - это та, что длится более 6 месяцев [и это НЕ норма]
• эпизодическая боль - это из серии поболело и прошло [это норма, у каждого случается]
👉🏻 И, возможно, вы узнали себя в этих ситуациях:
— Утром нужно «расходиться», чтобы спина начала слушаться.
— Наклониться за пакетом или завязать шнурки — будто подвиг.
— После рабочего дня тяжело выпрямиться, встать с дивана или из-за руля.
— Каждый сезон на огороде даётся всё тяжелее, уже мысли завязывать с этим.
— Час за швейной машинкой или с вязанием — и уже трудно разогнуться.
👉🏻 Или в таких ситуациях [не пугаю, но с таким ждать совсем не стоит]:
— При ходьбе боль в пояснице нарастает и приходится отдыхать, чтобы она утихла
— Ночью поворот на другой бок — как мини-испытание
Вариантов боли очень много.
А ПРИЧИН ВСЕГО 2:
🔴 малоподвижный образ жизни или наоборот целый день стоя на ногах
🔴 отсутствие регулярных тренировок -> слабые мышцы
Если образ жизни и свою работу изменить на совершенно другую в зрелом возрасте сложно, то вот ситуацию со слабыми мышцами изменить гораздо легче ✅ Даже если вам давно не 30 лет ☝🏻
Наши мышцы — это главный «каркас» спины.
Именно они стабилизируют позвоночник и помогают пояснице двигаться правильно: сгибаться и разгибаться.
Именно поясничный отдел удерживают вес туловища и головы, обеспечивает стабильность при ходьбе, беге и любых сложных движениях.
Большая ответственность на пояснице, не находите?😓
Добавьте сюда лишний вес:
🔻 это дополнительные килограммы давят на позвоночник
🔻 жировая ткань поддерживает воспаление
🔻 кровоснабжение ухудшается
Итог: рано или поздно поясница не выдерживает, появляется боль ❌😖
У ВАС 3 ВАРИАНТА, что с этим делать 👇
1️⃣ Остаться с болью в пояснице.
Но имейте ввиду, когда боль становится хронической и длится годами, от неё очень тяжело избавиться. По моему опыту это уже привлечение психолога и психиатра и подключение медикаментов.
2️⃣ Сменить сидячий образ жизни на более подвижный.
Но тут слабые мышцы всё-равно вас подставят рано или поздно. Т.к. люди подвижных профессий тоже имеют свои проблемы со спиной, если не тренируют спину и всё тело.
3️⃣ Начать делать правильные упражнения, которые избавят от боли и дискомфорта в пояснице
Для вас я приготовил видео-выпуск про поясницу:
🔴 СМОТРЕТЬ ВИДЕО 🔴
В нём те самые безопасные упражнения, которые подойдут зрелому человеку и помогут сформировать прочный мышечный каркас и избавить вас от боли.
Будьте здоровы!