Как я разобрала себя по слоям и нашла то, что пыталась скрыть.
Введение к циклу «Матрёшка»
Есть такие внутренние истории, о которых мы долго молчим. Они кажутся слишком личными, слишком стыдными, слишком запутанными. Но именно они, как капли, вытачивают наше восприятие себя и мира. И однажды эта тишина становится невыносимой - хочется выговорить, выгрузить, вытащить изнутри всё, что сдерживалось годами. Этот цикл - моя попытка это сделать. Он не про теорию, а про мой личный опыт, живой, настоящий, пройденный. Как оно есть.
Я назвала его «Матрёшка», потому что каждый слой, каждая боль, каждая история прячется внутри другой. Сначала кажется, что речь о мелочи: обиде, раздражении, чьём-то поведении. А потом ты понимаешь, что это дверь…внутрь себя. В гораздо более глубокую историю. И чем дальше, тем ближе к сердцу, к истоку, к себе.
⸻
🪆 Матрёшка №1. Боль проявленности и страх быть обесцененной
Иногда всё начинается с желания поделиться. Ты что-то осознала, прочувствовала, создала и будто готова вынести это наружу. Показать, рассказать, проявиться.
Но что-то идёт не так.
Ты открываешь сердце, доверяешь сокровенное, впускаешь в свою душу. А в ответ происходит что-то странное.
Это может быть в паре, когда партнёр отмахивается, смеётся над твоими мечтами. Говорит: «Ну, кто ты вообще, чтобы это делать? Ты всегда всё бросаешь на полпути».
Это может быть в семье, когда ты делишься тем, что тебе важно, а в ответ слышишь: «Не выдумывай», «Опять ты начинаешь», «Ну у тебя, конечно, фантазия».
Кто-то среди друзей/знакомых или близкая(-ий) подруга/друг перефразирует твои мысли и выдаёт их за свои. Они не принимают тебя и твои идеи всерьёз, игнорируют, отпускают злые и обидные шутки. Кто-то повторяет твой стиль, кто-то в твоём присутствии пересказывает твою же историю, но как свою.
Иногда это обесценивание даже не выражено словами. Оно звучит в интонации, в отстранённом взгляде, в молчании, которое обрывает твой порыв на корню.
Ты замираешь.
Словно внутри щёлкает выключатель. Никакой трагедии не случилось - формально. Но в теле что-то обрывается. Возникает ком в горле, давление в груди, ощущение, что тебя как будто вывернули.
И это не про копирование, а про обесценивание.
Про ощущение, что твоя подлинность ничего не стоит. Что ты могла молчать и вообще лучше бы ты не делилась. Что если ты показываешь свою суть, её могут «унести», выставить, высмеять, исказить. Стереть грань между тобой и другими. И тогда исчезает важнейшее: ощущение своей идентичности.
С точки зрения нейробиологии, при таких ситуациях, в мозгу, активизируется миндалина отвечающая за центр страха. Наш мозг воспринимает подобные вторжения в личные границы как угрозу идентичности. Повышается уровень кортизола и адреналина, включается защитный механизм замирания: ты как бы «отключаешься», «замораживаешься», чтобы выжить.
Сначала это как внутренняя сцепка: боль -> молчание.
Но со временем она закрепляется как привычка. Один раз ты не сказала, потому что испугалась. Второй раз - потому что не знала, как защититься. А потом тело само начинает останавливать тебя. Оно помнит: «говорить опасно».
Иногда, после сильного обесценивания или эмоциональной травмы, человек буквально не может говорить.
Это не метафора, а телесно-нейронный факт.
В момент стресса включается реакция замирания: тело сковывает, дыхание прерывается, голосовые связки блокируются.
Ты хочешь что-то сказать, но не можешь.
Если такие ситуации повторяются, нервная система учится молчать.
Позже, даже в безопасной ситуации, ты не звучишь, потому что тело помнит:
«Если скажу - будет больно».
Голос гаснет не потому, что нечего сказать, а потому что канал самовыражения был отключён.
Молчание становится не выбором, а рефлексом выживания.
И ты как будто живёшь в двух мирах. Внутри - яркость, глубина, знания, желания. А снаружи - вежливое присутствие, молчание и дистанция.
Ты знаешь, что можешь, что в тебе есть сила, талант, понимание. Но любое движение наружу наталкивается на внутренний холод: «а зачем? всё равно не заметят, исказят, повторят». И это ощущение разъединяет тебя с собой.
Ты вроде бы есть, но как будто сквозь стекло. Твоя жизнь идёт, но не из тебя, а мимо, без вкуса, без красок. И всё это начинается не с лени, не с отсутствия идей, не с прокрастинации. А с одной точки боли - когда твоя подлинность встретилась с обесцениванием.
⸻
❔ Вопросы для самодиагностики:
- Когда я в последний раз чувствовала, что проявляться - опасно?
- Что я тогда почувствовала в теле? Что захотела сделать и не сделала?
⸻
🪆 Матрёшка №2. Страх делиться собой и внутренняя изоляция
Ты начинаешь отдаляться. Кажется, что так безопаснее.
Изоляция становится способом выживания:
• не делиться - значит не быть раненой;
•не раскрыться - значит сохранить контроль.
Закрытые границы - это как броня, за которой, как тебе кажется, ты в безопасности.
Но со временем ты понимаешь: тебе одиноко. И это чувство очень глубокое, безмерное, съедающее.
Ты вроде бы рядом с людьми и даже присутствуешь на встречах, лайкаешь сторис, иногда делишься мыслями. Но по-настоящему тебя нет нигде. Потому что ты спряталась. Настоящая ты - где-то очень глубоко внутри. И ты уже почти не помнишь, как звучит твой собственный голос.
Нейрофизиологически это состояние похоже на «режим замирания» - одна из реакций нервной системы на длительный стресс. Симпатическая система выключается, тело замирает, мозг уходит в энергосберегающий режим. Это ощущается как апатия, невозможность действовать, внутренняя изоляция.
Самое страшное, что ты никому не доверяешь. Ни себе, ни людям. Тебе кажется, что если ты сейчас выйдешь в поле видимости - тебя «сожрут», исказят, иссушат.
И вот ты снова не пишешь пост, не делишься инсайтом, не рассказываешь о своей боли. Потому что страшно быть в уязвимости. Страшно, что тебя не поймут или поймут и скопируют. Или поймут и отвергнут.
И ты снова молчишь. Но уже не от злости, а от боли. Ты будто растворяешься в мире, где проявленность стала опасной. Где быть собой - значит рисковать всем.
❔ Вопросы для самодиагностики:
- Когда я впервые выбрала изоляцию вместо проявленности?
- Что я потеряла, когда перестала делиться собой?
- Какие чувства возникают, когда я даже думаю о том, чтобы снова говорить честно?
⸻
🪆 Матрёшка №3. Внутреннее обесценивание и утрата жизненной силы
Здесь уже не страх. А пустота.
Ты просыпаешься и не хочешь вставать. То, что раньше вдохновляло - кажется глупым. Люди раздражают. Желания стёрлись. Энергия на нуле.
⠀
Это состояние не просто усталость. Это внутренний обрыв связи с собой. Как будто канал оборван. Как будто раньше ты была живой, текучей, вдохновлённой, теперь лишь «белый шум» внутри.
⠀
С точки зрения психофизиологии, здесь задействована вся ось HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники). Длительный стресс, сдержанные эмоции, самосаботаж, изоляция - всё это вызывает хронический выброс кортизола. А потом резкое истощение. Гормональная система замирает, дофамин и серотонин падают и возникает нейробиологическая депрессия — даже без явных трагедий. Просто тело и мозг устали.
⠀
И ты начинаешь думать: «может, я просто ленюсь? Может, со мной что-то не так?»
Но нет. Просто ты как пересохшее русло реки. Потому что слишком долго пыталась быть «правильной», безопасной, незаметной и забывала о себе.
И именно в этот момент приходит первый тихий вопрос: а что, если я могу по-другому?
⸻
❔ Вопросы для самодиагностики:
• Где я потеряла себя по дороге?
• Что меня выжигало, пока я старалась быть «удобной»?
• Какой голос внутри меня я давно не слышала?
⸻
🪆 Матрёшка №4. Внутренний стержень и личные границы как возвращение к себе
Ты начинаешь возвращаться к себе. Осторожно, с опаской, с недоверием… но возвращаться.
И впервые за долгое время спрашиваешь себя: а где заканчиваюсь я и начинается другой? Где мои «да», мои «нет»? Где моя жизнь, не списанная с чужих сторис?
⠀
Тут приходит понимание: личные границы - это не барьеры. Это чёткое, телесное, зрелое ощущение «Я есть». Я чувствую, я думаю, я выбираю. И это не агрессия, это жизненность.
⠀
А внутренняя опора - это не про силу кулаков. Она о том, что внутри тебя есть место, которое никто не может унести. Ни один человек. Никакая чужая история. Никакой саботаж. Это место только твоё… и оно всегда с тобой.
⠀
Нейропсихологически, формирование границ и внутреннего стержня связано с активацией префронтальной коры и укреплением связей между лимбической системой (эмоции) и неокортексом (сознание, воля). Это процесс не мгновенный. Но когда ты регулярно слышишь себя, отмечаешь своё «да» и «нет», а проживая через тело - эти связи укрепляются. Ты больше не живёшь на автомате, теперь ты выбираешь.
И ты уже не боишься, что тебя скопируют. Потому что знаешь: подлинность нельзя украсть, её можно только жить.
Ты не боишься, что снова иссякнешь. Потому что нашла ключ: обращение к себе, к телу, к своей правде.
Ты не боишься, что тебя не поймут, потому что ты сама себя поняла.
⸻
❔ Вопросы для самодиагностики:
• Где мои настоящие границы?
• Как звучит моё «да», когда оно не из страха?
• Что во мне не подлежит копированию?
⸻
🤍 Резюме
Этот цикл не про борьбу с другими. Он про встречу с собой. Через боль, через изоляцию, через пустоту. Но в итоге ты обретаешь свою силу.
Каждая из матрёшек - это шаг к себе. К той, что всегда была внутри, просто спряталась.
И если ты сейчас читаешь это и узнаёшь себя - знай: ты не одна. С тобой всё в порядке и ты можешь возвращаться, постепенно, мягко, с любовью.
⸻
Забери главное с собой, поделись с тем, кому это сейчас важно и возвращайся. Дальше будет ещё интереснее.
JM Space | Юлия Аристова