Психолог объяснила, как распознать и справиться с осенней хандрой

Осенняя хандра — не медицинский диагноз, а сезонное снижение жизненного тонуса. По словам медицинского психолога Ольги Щербаковой, ухудшение самочувствия осенью связано со снижением выработки серотонина и увеличением мелатонина из-за короткого светового дня.

"Такого диагноза, как "осенняя хандра", не существует", — поясняет эксперт. Она подчёркивает, что при хандре человек сохраняет работоспособность и интерес к жизни, а настроение, хоть и понижается, не уходит в глубокую апатию.

Симптомы осенней хандры:
— постоянная усталость;
— лёгкая раздражительность;
— изменения сна;
— повышенная тяга к еде;
— снижение активности.

Чтобы справиться с хандрой, Щербакова советует использовать:

— Светотерапию: специальные лампы помогают компенсировать недостаток естественного света и нормализовать гормональный фон.
— Физическую активность: прогулки, тренировки и любая приятная подвижность поднимают уровень эндорфинов.
— Полноценный сон: ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее 7 часов.
— Правильное питание: важно получать витамин B6 и витамин D, от которых зависит настроение и энергия.
— Ароматерапию: запахи лаванды, мяты, цитрусовых и других растений помогают расслабиться и настроиться на позитив.
— Приятные дела: встречи с близкими, кино, прогулки — всё, что вызывает радость, идёт на пользу.

Когда стоит обращаться к врачу? При настоящей депрессии радость исчезает полностью, появляются постоянная тоска, проблемы с концентрацией внимания, сильная усталость, нарушения сна и аппетита. В этом случае Ольга Щербакова рекомендует обратиться к специалисту:

"Не стоит путать это состояние с депрессией. Осенняя хандра отличается меньшей степенью выраженности и отсутствием нарушения жизнедеятельности".

Если симптомы усиливаются и мешают повседневной жизни, требуется помощь психиатра для оценки состояния.