Как снять тревожность.
Вам знакомо постоянное чувство тревоги, беспричинное беспокойство, внутренняя дрожь…? Вы пытаетесь взять себя в руки, медитировать, дышать, но внутри всё равно сжимается пружина.
А что, если дело не только в голове? Ваше тело может бить тревогу, потому что ему просто не хватает ресурсов. Вы не «тревожные» по своей природе. Возможно, вы просто «недокормлены» — не едой, а правильным питанием, теплом и энергией.
Когда организм недополучает нужного топлива, он переходит в режим выживания. И первым сигналом становится именно тревога.
Вы пытаетесь заглушить ее привычными способами:
— Сладостями и фруктами (быстрые углеводы для мгновенного, но короткого всплеска энергии)
— Кофе (искусственная стимуляция, которая истощает нервную систему)
— Холодными перекусами на бегу (кефир, йогурт, салат), которые не дают телу нужного тепла.
Тело просит одного: стабильности, питания и порядка.
❗️ 4 «здоровых» продукта, которые могут усиливать тревожность
Некоторые полезные на первый взгляд продукты могут не успокаивать, а усугублять внутреннее беспокойство, особенно если у вас чувствительное пищеварение или склонность к внутреннему холоду.
1. 🚫 Кофе натощак. Резко стимулирует нервную систему, приводит к скачку кортизола и адреналина, а затем — к такому же резкому спаду, что усиливает панику и тревогу.
2. 🚫 Холодные кисломолочные продукты (кефир, йогурт) сами по себе. Могут вызывать чувство тяжести, вздутия и дискомфорта у людей с чувствительным желудком, что физически усиливает ощущение беспокойства.
3. 🚫 Сырые овощи и салаты на ужин. Для их переваривания требуется много энергии. Вечером это может привести к брожению, нарушению сна и, как следствие, к повышенной нервозности на следующий день.
4. 🚫 Свежие фрукты вечером. Резко повышают уровень сахара в крови перед сном, что может нарушать качество сна и мешать нервной системе полноценно восстановиться.
✅ Предлагаю вам план питания для снижения тревожности
Главная задача — дать телу ощущение надежности, тепла и стабильной энергии.
Сфокусируйтесь на этих продуктах и принципах:
1. Теплая и маслянистая пища. Завтрак и обед должны быть сытными и питательными. Теплые супы-пюре, тушеные овощи, каши. Они легче усваиваются и дарят телу настоящее ощущение тепла и комфорта.
2. Полезные жиры. Мозг на 60% состоит из жиров. Добавляйте в рацион авокадо, орехи, топленое или сливочное масло (гхи) в теплые блюда. Это питает нервную систему и помогает стабилизировать настроение.
3. Белковая опора. Вместо холодного кефира, попробуйте адыгейский сыр (панир) с маслом и зеленью или тофу на завтрак. Белок обеспечивает длительное насыщение и стабильный уровень сахара в крови, предотвращая энергетические «провалы», которые сопровождаются тревогой.
4. Травяные поддержки. Вместо кофе попробуйте чай с базиликом или ромашковый. Они мягко тонизируют и помогают адаптироваться к стрессу без перегрузки нервной системы.
5. Режим — ваша лучшая таблетка от тревоги. Старайтесь есть в одно и то же время. Это создает ритм, который успокаивает нервную систему и дает ей предсказуемость — основу для чувства безопасности.
Ваше спокойствие начинается с тарелки. Попробуйте ввести эти принципы в свою жизнь всего на несколько дней и прислушайтесь к себе. Вероятно, вы заметите, что внутренняя тревога потихоньку сдает свои позиции, уступая место энергии и гармонии.
