После того, как вы проанализируете какие выгоды и какие потери даёт вам руминирование, ответив на вопросы из этого поста https://dzen.ru/a/aM5x7i2BdVwy6XwQ вы можете двигаться дальше.
Что может помочь при руминировании:
1. Переключайтесь на действия в зоне своего внимания. Попробуйте тратить свои ресурсы на решение проблем, а не на переживания их причин. Основное послание здесь – действуйте! Спросите себя:
- Что лучше всего сделать в данной ситуации?
- Какие возможности у меня есть?
- Что я могу предпринять здесь и сейчас?
2. Встаньте на свою сторону. Если ситуацию уже никак не изменить, если вы руминируете после своей неудачи, ошибки, потери, провала, проявите к себе сочувствие. Позаботьтесь о себе, посочувствуйте вместо того, чтобы терзать себя мыслями и вопросами. Представьте, что это произошло с вашим другом, ребёнком, близким человеком. Что бы вы ему сказали, какие подобрали слова, как говорили бы с ним?
3. Управляйте своим вниманием. Как мы с вами уже поняли бороться с руминацией бесполезно, нам нужно согласиться, что она есть, но мы можем не отдаваться ей во власть, а переключить своё внимание на другие вещи, например на то, что происходит вокруг – на пение птиц, на шум машин, на то, что происходит за окном, можем обратить внимание на своё дыхание. Здесь отлично подойдёт техника «5 чувств», писала о ней здесь https://t.me/psydariamakeeva/33
4. Также вы можете руминировать по расписанию. Выберете для себя время, например, в 10 утра у меня будет ровно 20 минут на руминирование и можно даже записать в тетрадь – о чём думали, что беспокоило и при необходимости к записям возвращаться.
Главное, не забывайте, что мы не беспомощны, мы можем влиять на свои самые разные состояния, проблемы и процессы, и нам важно это знать, и применять на практике.♥