Многие из нас знают, что ноги подтянуть бывает крайне сложно. А Хироси Катсуяма (специалист, которые предложил упражнения для стройных ног и лица ) говорит о том, что за 10 дней постоянной тренировки можно очень хорошо подтянуть ноги. Конечно не только за счет проработки мышц ног, но ещё и за счет того, что упражнения, которые предлагает японский специалист ускоряют ток и движение лимфы. Тем самым мы получаем лимфодренажный эффект.
Но ещё эти упражнения Хироси Катсуяма предлагает и для здоровья, особенно тем, кто много и долго сидит на стуле, так как упражнения помогают: снижать нагрузку с поясницы, укреплять спину, при этом ускоряется движение лимфы и даже немного улучшаются обменные процессы в области малого таза, что важно как для здоровья мужчин, так и женщин.
3 японских упражнения, чтобы подтянуть ноги и вернуть стройность бедрам:
1. Для внутренней поверхности бедра
Давайте не будем тянуть, а сразу перейдём к упражнениям. И первая практика неплохо помогает включить в работу мышцы внутренней поверхности бедра. Многие знают о том, что это одна из проблемных зон, которая постоянно оплывает и теряет тонус, свой внешний вид, зона склонна к оплытию. И это связано с особенностями мышц внутренней поверхности бедра. Мышцы, которые выстилают данную зону представлены не одной мышцей, а группой мышц, которые исполняют большое количество разнообразных функций.
Но особенность их мышц такова, что их тяжело в течение дня включить в работу, по сути при обычной ходьбе мышцы не включаютя в работу, при беге тоже. Можно их как-то подтянуть, если ходить по лестнице, поэтому зона часто оплывает. Но вот это упражнение помогает проработать данную проблемную зону, а заодно стимулирует движение лимфы, что уменьшает ещё и отеки в области ног.
А, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стуле прямо.
- Ноги скрещиваем в районе голеностопа.
- Ладонями фиксируем внутреннюю поверхность бедра.
- Начинаем сопротивление: руками давим на бедра в сторону, а колени и ноги наоборот пытаемся свести.
- Держим положение 10 секунд, после расслабляемся и делаем ещё 3 повтора.
- Постепенно увеличиваем время исполнения упражнения до 30 секунд.
2. Ногу на ногу
Второе упражнение также по сути представляет собой противодействие, которое помогает включить в работу большое количество мышц, мышцы внутренней поверхности бедра. При этом упражнение может быть полезно тем, кто ведёт сидячий образ жизни, так как работа мышц стимулирует движение лимфы.
Это в свою очередь помогает уменьшать выраженность отеков в области ног, уменьшает напряжение в ногах, чувство усталости. Ускорение движения лимфы в свою очередь также важно для защитных сил, общего самочувствия и просто активности.
И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле, спина прямая.
- Ногу кладем одну на другую .
- Руками удерживаем бёдра со внешней поверхности.
- Тянем пальцы верхней ноги на себя, а ноги как будто также тянем друг от друга, руками же не даем ногам тянуться друг от друга.
- Держим положение 10 секунд, после расслабляемся и делаем ещё 3 повтора.
- Постепенно увеличиваем время исполнения упражнения до 30 секунд.
3. Ноги в стороны
И последнее третье упражнение с противодействием, которое также мне нравится делать на стуле, особенно тем, кто ведет часто сидячий образ жизни, так как практика помогает ускорять обменные процессы в области малого таза. Это в свою очередь помогает как улучшать работу мочевыводящей, так и репродуктивной систем, что важно как для здоровья мужчин, так и женщин.
При этом практика также помогает ускорять движение лимфы, укрепляет мышцы ног и подтягивает их. Также мне понравилось его делать, если приходится долго сидеть на стуле и спина сильно устает, появляется напряжение в нижних отделах спины.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле прямо.
- Ноги в сторону, как можно шире.
- Руками фиксируем бедра в области внешней поверхности ног.
- Одновременно пытаемся развести ноги шире, а руками даем сопротивление.
- Держим положение 10 секунд, после расслабляемся и делаем ещё 3 повтора.
- Постепенно увеличиваем время исполнения упражнения до 30 секунд.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: