Первая неделя тренировок прошла под девизом «Знакомимся с телом». Занятиям мы отвели три дня в неделю, по 1,5 часа в день. В воскресенье бег. Тренер давал различные нагрузки, чтобы посмотреть, насколько я физически развита и понять, что именно во мне нужно улучшить. Прокачивать меня будут с помощью функционального тренинга — это вид физических тренировок, направленный на улучшение координации, силы, гибкости, выносливости и скорости, и развитие физических качеств. Простыми словами: тренировки делают тебя крепче по всем показателям.
— Первая неделя началась со знакомства с функциональным тренингом и тренажерами. Упор был сделан на тонус мышц. Наша задача заключалась в том, чтобы проверить, насколько Рина подвижна, насколько позволяет растяжка и тело прилагать какие-то усилия к упражнениям. Помимо функционального тренинга у нас проходили силовые тренировки с минимальной нагрузкой, так как у меня было знакомство с телом человека, — отметил Алексей Седанов, тренер функционального тренинга.
Тренер заставлял меня делать болгарские выпады, запрыгивать на возвышенность, быстро грести, пока он держит гантели, и бегать, чего я совсем не люблю.
— Мы провели практически весь комплекс упражнений: берпи, силовые, разведение и сведение ног на тренажере, броски медбола, зашагивания на короб, пресс, работу в кардио. Еще мы добавили к тренировкам бег, — рассказал тренер.
К такой активности в самом начале своего пути я была слегка не готова, но перечить наставнику или просить пощады не стала. Впрочем, тренер старался давать только те упражнения, с которыми такой новичок, как я, сможет справиться. Самым сложным для меня оказались отжимания.
За неделю я узнала, что не такая сильная и выносливая, как думала. Оказалось, что мышечной массы у меня недобор, еще и от жира нужно избавиться. Это я узнала после того, как получила анализ состава своего тела.
Исследование мы прошли, чтобы сравнить результат через месяц. Исходя из полученных данных, мой вес составляет 56,6 кг. Содержание жира в теле в пределах нормы — 28%, но находится на границе к превышению. Скорректировать это можно питанием, но без жестких диет. В целом, ничего критичного. Масса скелетной мускулатуры составляет 22,4%, что также в норме, но лучше поднабрать. Еще мне следует пить больше воды и есть белок и минералы, так как их в организме недобор.
— Тело у Рины по функционалу пластичное, не забитое. Не хватает мышечной массы, надо это развивать. По выносливости: даже при малых нагрузках в принципе показала себя хорошо. Следующую неделю сделаем упор на силовые тренировки, также будет больше приседаний. Наша цель: привести мышцы в тонус, так как их практически нет. Увеличим мышечную массу, тем самым будем убирать объем жировой массы. Будем делать больший упор на пресс и подтягивать животик, — расписал план Алексей Седанов.
Отметим, что любые тренировки следует начинать только после посещения врача и сдачи всех необходимых анализов. Кроме того, занятия в зале нужно начинать с тренером, а не самостоятельно. Это позволит избежать травм и чрезмерной нагрузки на организм.
Напомним, что в предыдущей статье мы говорили о том, что мотивирует горожан выбрать здоровый образ жизни, почему спорт становится неотъемлемой частью жизни и как сделать первый шаг.
Рина Курдюмова, новости Хабаровска на DVHAB.ru