«Я-сообщения» — мощный инструмент общения, который помогает выразить свои чувства и потребности без обвинений и конфликтов. Вместо того чтобы упрекать партнёра, вы говорите о том, что чувствуете и чего хотите, что способствует взаимопониманию и укреплению отношений.
«Я-сообщение» - это способ выразить свои мысли в формате:
«Я чувствую (эмоция), когда (ситуация), потому что (причина). Мне бы хотелось (пожелание).»
Вот несколько примеров, как можно заменить привычные обвиняющие фразы на «Я-сообщения»:
1️⃣ Вместо: «Ты никогда не слушаешь меня!».
Скажите: «Я чувствую себя одиноко, когда мои слова остаются без внимания, потому что мне важно делиться с тобой. Мне хотелось бы, чтобы ты больше слушал(а)».
2️⃣ Вместо: «Ты всегда опаздываешь!».
Скажите: «Я переживаю, когда мы встречаемся не вовремя, потому что мне важно планировать наше время. Мне бы хотелось, чтобы мы старались приходить вовремя».
3️⃣ Вместо: «Ты не помогаешь по дому».
Скажите: «Я устаю, когда все домашние дела ложатся на меня, потому что мне сложно справляться одной. Мне было бы приятно, если бы ты мог(могла) помочь».
4️⃣ Вместо: «Ты меня игнорируешь».
Скажите: «Я чувствую себя расстроенным(ой), когда ты отвлекаешься во время разговора, потому что мне важно твоё внимание. Мне хотелось бы, чтобы мы больше времени уделяли друг другу».
5️⃣ Вместо: «Ты меня раздражаешь».
Скажите: «Я испытываю раздражение в таких ситуациях, потому что чувствую себя непонятым(ой). Давай попробуем разобраться вместе».
💡 Использование «Я-сообщений» помогает снизить напряжение, улучшить понимание и создать атмосферу безопасности для честного диалога. Применение «Я-сообщений» уменьшает конфликты и повышает удовлетворённость в отношениях.
💬 А как вы используете «Я-сообщения» в своей жизни?
#ясообщения #коммуникация #отношения #партнёрство #психология #доверие #счастье #эмоциональнаяинтеллект #конфликты